俯卧人工腿弯举动作要领是什么？

菓儿减肥我是认真的 弯举 动作 俯卧人工腿弯举 2022-10-18 13:51 阅读(23)
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。

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俯卧人工腿弯举动作要领是什么？

俯卧人工腿弯举动作要领是什么？

俯卧人工腿弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 在此项练习中你需要寻找一个同伴。面部向下躺于地面，双腿伸直。你的同伴应当双手置于你的脚跟处。 2. 开始时，膝盖收缩，腿部曲起向上。你的同伴应制造阻力，开始时轻轻地，逐渐加大压力，直到动作完成。保持与同伴的交流，确保适当的阻力水平。 3. 在顶点处停住，然后将腿部放回至起始位置，在这个过程中，让你的同伴施与反方向的阻力。
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