交替前平举侧平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，放在身体侧面，手臂自然下垂。这是动作的起始位置。
2. 保持手肘略微弯曲，缓缓将哑铃平举到前方，与肩同高，避免借力晃动。
3. 在顶端稍适停留，再将哑铃放回到起始位置。
4. 接着，保持手肘略...
2022-10-19 20:08
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侧平举前平举交替是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 肘部略微弯曲，将哑铃从身体侧面平举至与肩同高，避免晃动或借力。到达顶端后，将双臂向前方并拢，然后缓缓将哑铃放回起始位置。
3. 肘...
2022-10-18 13:52
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单臂侧平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，单手拿着一只哑铃，让手臂在身体侧面自然下垂，掌心向内。另一只手扶着固定物，比如长椅的靠背，来保持平衡。身体向握着哑铃的那一侧倾斜。这是动作的起始位置。
2. 手臂略微弯曲，呼气的同时将哑铃向侧面平举，直至与肩同高。虎...
2022-10-18 13:50
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单臂上斜侧平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 单手拿着一只哑铃，侧卧在上斜凳上，肩部接触靠背。拿哑铃的手臂放在身体侧面自然伸直，掌心向内。另一只手可以放在肚脐附近，使身体保持平衡。这是动作的起始位置。
2. 手臂微屈，将哑铃向侧面平举，同时呼气，直至手臂与地面垂直。
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2022-10-18 13:48
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器械侧平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将机器选择一个合适的重量档位，坐在面朝机器的方向，上臂紧挨着机器垫板。
2. 脸向前看，挺胸，脊椎保持自然弯曲。这是你的起始姿势。
3. 将上臂向外侧平举，远离人体中线。继续做直到上臂平行于地板。
4. 暂停片刻，回到初始位置...
2022-10-17 20:13
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双手举两个装满水的水瓶。身体直立。手臂放在身体两侧伸直。双臂伸直从侧面平举至肩部的高度，然后再缓慢地放下。现在将双臂伸直从前面平举至肩膀的高度。再缓慢地将手臂放下。
2022-10-15 12:02
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预备姿势：双脚打开同肩宽，膝关节微屈。身体稍微前倾。两臂持哑铃自然垂于体侧，肘关节微弯，掌心相对。直臂侧平举。做动作时，目光平视前方，头部和脊柱保持在同一条直线上，腕关节锁定，收腹，肩胛骨内收，且下拉，膝关节微弯，下背部保持自然弧度。腕关节锁定，但肘关节和膝关节不要僵直。做法：向两侧直臂平举，直到胳...
2022-10-15 11:56
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站姿侧平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 保持手臂伸直，肘部微曲，将哑铃向身体两侧平举，同时呼气。上举的过程中略微旋转手腕，使手臂呈倒水姿势。直至手臂与地面平行。
3. 在顶端稍...
2022-10-14 13:55
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俯身交替侧平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、俯身，保持背部挺直，并且肩膀在膝盖的前方，双手握紧哑铃，置于膝盖下方，这个是你的起始位置。
2、收缩三角肌使大臂交替抬起，肘关节始终保持微屈，直到大臂水平即可。
2022-10-14 13:52
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平时我们在做广播体操的时候，应该都有接触过侧平举这项运动吧，而运动界中其实也是有侧平举这项运动的，尤其是这项运动的锻炼效果，受到了广泛的好评之后，更加经常被应用到锻炼中。对于侧平举这项运动，很多方式都是可以完成的，比如说俯身侧平举也是其中之一。那大家知道俯身侧平局动作要领有哪些吗？一起来看看吧！
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2022-10-20 21:14
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