单臂侧平举动作要领是什么？

骨头有肌肉 侧平举 动作 单臂侧平举 2022-10-18 13:50 阅读(55)
侧平举重点锻炼三角肌外侧中束部位。

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单臂侧平举动作要领是什么？

单臂侧平举动作要领是什么？

单臂侧平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 身体直立，单手拿着一只哑铃，让手臂在身体侧面自然下垂，掌心向内。另一只手扶着固定物，比如长椅的靠背，来保持平衡。身体向握着哑铃的那一侧倾斜。这是动作的起始位置。 2. 手臂略微弯曲，呼气的同时将哑铃向侧面平举，直至与肩同高。虎口略微向下使手臂呈倒水姿势。 3. 到达顶端稍适停留，感受肩部肌肉的收缩，然后缓缓将哑铃放回起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 变化：这个动作也可以采用坐姿的方式来完成。
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