站姿侧平举动作要领是什么？

肌肉兔的奶狮 侧平举 动作 站姿 站姿侧平举 2022-10-14 13:55 阅读(117)
侧平举重点锻炼三角肌外侧中束部位。

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站姿侧平举动作要领是什么？

站姿侧平举动作要领是什么？

站姿侧平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。 2. 保持手臂伸直，肘部微曲，将哑铃向身体两侧平举，同时呼气。上举的过程中略微旋转手腕，使手臂呈倒水姿势。直至手臂与地面平行。 3. 在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 变化：可以坐着来进行这个训练。
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