每只手握住一个哑铃，身体向前微微倾斜。然后让两个哑铃在你的正面彼此靠近，但要让它们保持一点儿距离。每一次反复都从完全静止的状态开始，这样可以防止你甩动重量。将哑铃向上及向两侧举起，略微转动你的手腕（就像手持两个罐子倒水一样）。此时哑铃的后部应该略微高于前部。将哑铃举到比你的双肩略高的位置，然后慢慢将...
2023-03-11 21:58
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立姿俯身侧平举动作要领 1、两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感，背部保持挺直。在整个动作过程中一直要保持以上这几点要求。 2、两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为...
2022-11-28 20:49
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动作要领： 1、自然站立，单手持把柄下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。 2、握起把手，钢缆从身后拉起，另一手可扶实器械以保持平衡。部分人会从身前拉起，但其实各有好处，大家可分别试试那个方法对你更为有效。慢慢拉起直至手臂与地面平衡，手...
2022-11-24 18:04
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1.侧压腿：右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
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2022-11-02 18:51
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由图得知，三角肌的功能有肩关节外展，斜方肌的功能有肩胛骨上旋肩胛骨，普通人的，斜方肌比三角肌更容易募集，所以很容易为了把重的哑铃抬起来而抬起来，所以斜方肌参与过多。
解决方法：第一，沉肩下旋肩胛骨，让你的斜方肌拉长。
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2022-11-02 18:47
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侧平举旋臂是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、挺胸收腹，腰背挺直
2、动作速度保持平稳
3、肘关节夹角不变
2022-10-21 10:40
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双手侧平举，有人还是知道的，而双手侧平举也是简单的，当然双手侧平举还有很好的训练效果，同时双手侧平举也是有好处的，那双手侧平举有何好处，相信还是有些人知道的。那么，双手侧平举有什么好处？原来有这些好处。下面就一起来了解一下吧！
双手侧平举有什么好处
1. 提升平衡...
2022-10-20 21:13
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对于两手侧平举，有人还是知道的，而两手侧平举也是容易做的，当然两手侧平举也有很好的锻炼效果，同时两手侧平举也是有讲究的，那两手侧平举的好处，相信还是有些人知道的。那么，两手侧平举的好处有哪些？其实有这么多好处。下面就一起来了解一下两手侧平举吧！
两手侧平举的好处
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2022-10-20 21:12
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经常做运动的人应该都会知道做每一个运动的时候，最主要的就是我们要先把运动要领学会，不然的话，在锻炼的过程中出现一些运动动作上的偏差，就会导致我们想象锻炼的部位得不到锻炼。比如说我们有时候做侧平举这下运动的锻炼时，有的人就没有注意到锻炼方式，那接下来我们就一起来看一下侧平举锻炼动作图解吧！
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2022-10-20 21:12
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每一种运动，对于我们身体中的部位都是有针对性的锻炼的，有些锻炼就是针对胸部的，有些锻炼则是针对腰部的，还有一些训练是针对我们腿部的股四头肌的。在运动之前，我们肯定是要先了解这项运动对于身体的哪个部位有锻炼的效果，比如说俯身侧平举这项动作，大家知道这个动作锻炼的是哪块肌肉吗？接下来就一起来看一下吧！
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2022-10-20 21:13
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