侧平举重点锻炼三角肌外侧中束部位。
主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结...
肌肉
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俯身侧平举练哪块肌肉？
每一种运动，对于我们身体中的部位都是有针对性的锻炼的，有些锻炼就是针对胸部的，有些锻炼则是针对腰部的，还有一些训练是针对我们腿部的股四头肌的。在运动之前，我们肯定是要先了解这项运动对于身体的哪个部位有锻炼的效果，比如说俯身侧平举这项动作，大家知道这个动作锻炼的是哪块肌肉吗？接下来就一起来看一下吧！
俯身侧平举主要锻炼
侧平举这项动作其实对于锻炼三角肌是非常有锻炼效果的，不过，这个动作专门针对的是三角肌后束，如果一个男人的肩部非常的健壮，这也是非常男人的一个体现，让很多男人引以为傲，想要肩部线条比较好看的话，锻炼肩膀是必不可少的，这项动作非常适合男性进行，而且在利用哑铃侧平举的过程中，也只需要利用到亚玲这一个运动器材，并不是特别的复杂。
俯身侧平举动作要领
这项运动的运动要领，其实也是非常简单的，在动作一开始，我们肯定是要先俯下身来做一个测评菊的姿势，然后用两只手臂在身体两侧分别的抓住哑铃，再把两只脚分开。这个时候我们的身体是俯身的，而与地面呈现的角度，最好是保持在45度左右，并且也要让手臂自然地保持弯曲。收腹挺胸把腰背挺直来这样的话，能够提高哑铃对身体的刺激，接下来就是要把哑铃慢慢的提拉，等到哑铃提拉到手肘部分的时候，我们可以将哑铃稍微高于肩膀之后，再还原原来的动作。
俯身侧平举注意事项
这个动作也是有注意事项的，不过只要大家能够按着上面的动作要领做，基本上不会出错，最主要的就是要把呼吸调整好，大多数的情况下都是向上把手臂抬起来的时候进行吸气，而在放松并且还原原来的位置的时候，就可以呼气。另外，在我们把哑铃往上抬车的时候，尽量是不要依靠惯性，因为我们是要锻炼身体部位的，如果依靠惯性的话，可能会让我们的动作效果不太理想，尽量要利用自己的力量将哑铃抬起来。
在我们详细的解说之下，相信大家也都知道了，俯身侧平举这项动作，锻炼的是哪块的肌肉，并且也对这项动作的动作要领以及注意事项有了了解。
俯身侧平举练哪块肌肉？
对于俯身侧平举，有人还是知道的，而俯身侧平举也是简单的，当然俯身侧平举也是有不错的锻炼效果，同时俯身侧平举也是有讲究的，那俯身侧平举练哪，相信还是有些人知道的。那么，俯身侧平举练哪块肌肉？你知道吗？下面就一起来了解一下俯身侧平举吧。
俯身侧平举练哪块肌肉
俯身侧平举这项动作主要是针对大家肩膀的中束，也就是侧束，在帮助大家锻炼的同时，能够让大家的三角肌，每一个部位都得到锻炼，这是非常难得的。不过，每一种动作都有针对性的部位，所以俯身侧平举还是比较针对中束来锻炼的。不过大家也不用担心，三角肌锻炼不均匀，因为大家可以采用俯身飞鸟来锻炼三角肌的后束，前平举来锻炼三角肌的前束。
俯身侧平举动作要领
俯身侧平举也是我们锻炼过程中的有效动作，我们双手各握住一只哑铃，让手臂自然垂放。身体挺胸收腹站直，将我们的手臂向我们的身体两侧打开，并且上抬，就像是一只打开翅膀高飞的飞鸟一样，直到我们的手臂能够和我们的肩部在一条直线上，说明我们的动作到位。然后我们再将手臂慢慢收回到原来位置，接下里再重新开始运动。一次完成20次动作为一组
俯身侧平举注意事项
1. 如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩，当然需要注意的是整个动作过程中思想都要集中在收缩的三角肌后束。
2. 在整个动作过程中，背部和后腰保持挺直绷紧，否则后腰容易受伤，当然最好带上保护的腰带。
3. 持铃举起或放下还原时，上体不能上下摆动，下肢不要提踵。还原时要用三角肌的力量控制。
