侧平举重点锻炼三角肌外侧中束部位。
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侧平举动作要领是什么？
侧平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对，双脚打开与肩同宽。这是动作的起始位置。
2. 保持手臂微屈，将哑铃向身体两侧平举，同时呼气，直至与肩同高。上举的过程中，可以让虎口略微向下倾斜，使肩部集中受力。
3. 在顶端稍适停留，感受肩部肌肉的收缩。然后将哑铃降回起始位置，同时吸气。
4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
变化：这个动作的变化种类较多。比如，你可以坐在一张有靠背或者无靠背的长椅上做，也可以两臂交替去做。
侧平举动作要领？
对于侧平举，有一些人还是知道的，而侧平举也是容易练的动作，当然侧平举也是具有不错的训练效果，同时侧平举还有着自己的训练位置，那侧平举的动作要领，相信还是有些人知道的。那么，侧平举动作要领是什么呢？侧平举练哪里？下面就一起来了解一下吧。
侧平举动作要领
侧平举也是我们锻炼过程中的有效动作，我们双手各握住一只哑铃，让手臂自然垂放。身体挺胸收腹站直，将我们的手臂向我们的身体两侧打开，并且上抬，就像是一只打开翅膀高飞的飞鸟一样，直到我们的手臂能够和我们的肩部在一条直线上，说明我们的动作到位。然后我们再将手臂慢慢收回到原来位置，接下里再重新开始运动。一次完成20次动作为一组
侧平举注意事项
1. 如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩，当然需要注意的是整个动作过程中思想都要集中在收缩的三角肌后束。
2. 在整个动作过程中，背部和后腰保持挺直绷紧，否则后腰容易受伤，当然最好带上保护的腰带。
3. 持铃举起或放下还原时，上体不能上下摆动，下肢不要提踵。还原时要用三角肌的力量控制。
侧平举练哪里
此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时，三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始位置，可更有效地锻炼三角肌。
侧平举动作要领是什么？
侧平举练习重点训练了三角肌中束。
进行这项练习既可以坐在训练凳上，也可以站立，站姿要求更高。
练习时要杜绝投机取巧，不要使用双腿发力举起重物。
有经验者可任选一种训练方法，对于新手，坐姿有利于固定肢体，有利于加大对三角肌中束的刺激。
1.抬头挺胸，坐于训练凳上，双手各持哑铃，置于身侧，双臂充分伸直，掌心相对。
2.举起双臂，双臂与地面平行为止，与腋下呈90度角，肘关节微屈。
3.回到起始位置。
