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直臂侧平举标准动作？
预备姿势：
双脚打开同肩宽，膝关节微屈。
身体稍微前倾。
两臂持哑铃自然垂于体侧，肘关节微弯，掌心相对。
直臂侧平举。
做动作时，目光平视前方，头部和脊柱保持在同一条直线上，腕关节锁定，收腹，肩胛骨内收，且下拉，膝关节微弯，下背部保持自然弧度。
腕关节锁定，但肘关节和膝关节不要僵直。
做法：
向两侧直臂平举，直到胳臂几乎和地板平行，双手略微处于肩部前面，眼睛的余光可以看到它们。
腕关节锁定，肘关节微曲。
在保持动作不变形的情况下，慢慢恢复到起始位置。
动作变化：
每次只有一个胳臂运动，可以交替进行，也可以等一组练习结束后，另一只手臂再练习。
肘关节弯曲90度（上臂仍然保持上述的动作）。
坐着完成动作。
要点：
如果肩部疼痛，你可以限制动作的范围，不要将胳臂举得那么高。
注意：
当身体外展时，肩部的力量不是很大。
使用较轻的重量，如果肩部疼痛的话，停止练习。
胳臂抬起的高度不要超过肩膀。
