侧平举是一个很常见的动作，小时候大家在上学时，做的广播体操都有涉及到，这个动作使用广泛是因为锻炼效果好，在做这个运动的时候，其实身上的很多部位都能参与进去，也就是说这个动作对于全身的锻炼有一定的功效，所以对于想要进行健身的人来说是一个绝佳动作。那接下来我们就一起来了解一下女生侧平举动作要领吧！
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2022-10-20 21:11
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侧平举这个动作能够帮助大家锻炼身体中的很多部位，而身体中的部位也都有肌肉名称，其实，每一项动作也都有针对我们身体中的某个部位来进行锻炼的，所以侧平举这项动作也同样是有这样的功效，这项动作也是针对我们身体中的某些部位来制定的。那接下来我们就一起看一下侧平举练什么部位的肌肉吧！如果你也感兴趣，就和我们继...
2022-10-20 21:10
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交替前平举侧平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，放在身体侧面，手臂自然下垂。这是动作的起始位置。
2. 保持手肘略微弯曲，缓缓将哑铃平举到前方，与肩同高，避免借力晃动。
3. 在顶端稍适停留，再将哑铃放回到起始位置。
4. 接着，保持手肘略...
2022-10-19 20:08
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侧平举前平举交替是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 肘部略微弯曲，将哑铃从身体侧面平举至与肩同高，避免晃动或借力。到达顶端后，将双臂向前方并拢，然后缓缓将哑铃放回起始位置。
3. 肘...
2022-10-18 13:52
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单臂侧平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，单手拿着一只哑铃，让手臂在身体侧面自然下垂，掌心向内。另一只手扶着固定物，比如长椅的靠背，来保持平衡。身体向握着哑铃的那一侧倾斜。这是动作的起始位置。
2. 手臂略微弯曲，呼气的同时将哑铃向侧面平举，直至与肩同高。虎...
2022-10-18 13:50
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单臂上斜侧平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 单手拿着一只哑铃，侧卧在上斜凳上，肩部接触靠背。拿哑铃的手臂放在身体侧面自然伸直，掌心向内。另一只手可以放在肚脐附近，使身体保持平衡。这是动作的起始位置。
2. 手臂微屈，将哑铃向侧面平举，同时呼气，直至手臂与地面垂直。
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2022-10-18 13:48
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器械侧平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将机器选择一个合适的重量档位，坐在面朝机器的方向，上臂紧挨着机器垫板。
2. 脸向前看，挺胸，脊椎保持自然弯曲。这是你的起始姿势。
3. 将上臂向外侧平举，远离人体中线。继续做直到上臂平行于地板。
4. 暂停片刻，回到初始位置...
2022-10-17 20:13
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双手举两个装满水的水瓶。身体直立。手臂放在身体两侧伸直。双臂伸直从侧面平举至肩部的高度，然后再缓慢地放下。现在将双臂伸直从前面平举至肩膀的高度。再缓慢地将手臂放下。
2022-10-15 12:02
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预备姿势：双脚打开同肩宽，膝关节微屈。身体稍微前倾。两臂持哑铃自然垂于体侧，肘关节微弯，掌心相对。直臂侧平举。做动作时，目光平视前方，头部和脊柱保持在同一条直线上，腕关节锁定，收腹，肩胛骨内收，且下拉，膝关节微弯，下背部保持自然弧度。腕关节锁定，但肘关节和膝关节不要僵直。做法：向两侧直臂平举，直到胳...
2022-10-15 11:56
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站姿侧平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 保持手臂伸直，肘部微曲，将哑铃向身体两侧平举，同时呼气。上举的过程中略微旋转手腕，使手臂呈倒水姿势。直至手臂与地面平行。
3. 在顶端稍...
2022-10-14 13:55
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