每只手握住一个哑铃，身体向前微微倾斜。然后让两个哑铃在你的正面彼此靠近，但要让它们保持一点儿距离。每一次反复都从完全静止的状态开始，这样可以防止你甩动重量。将哑铃向上及向两侧举起，略微转动你的手腕（就像手持两个罐子倒水一样）。此时哑铃的后部应该略微高于前部。将哑铃举到比你的双肩略高的位置，然后慢慢将...
2023-03-11 21:58
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1.侧压腿：右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
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2022-11-02 18:51
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由图得知，三角肌的功能有肩关节外展，斜方肌的功能有肩胛骨上旋肩胛骨，普通人的，斜方肌比三角肌更容易募集，所以很容易为了把重的哑铃抬起来而抬起来，所以斜方肌参与过多。
解决方法：第一，沉肩下旋肩胛骨，让你的斜方肌拉长。
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2022-11-02 18:47
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侧平举旋臂是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、挺胸收腹，腰背挺直
2、动作速度保持平稳
3、肘关节夹角不变
2022-10-21 10:40
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双手侧平举，有人还是知道的，而双手侧平举也是简单的，当然双手侧平举还有很好的训练效果，同时双手侧平举也是有好处的，那双手侧平举有何好处，相信还是有些人知道的。那么，双手侧平举有什么好处？原来有这些好处。下面就一起来了解一下吧！
双手侧平举有什么好处
1. 提升平衡...
2022-10-20 21:13
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对于两手侧平举，有人还是知道的，而两手侧平举也是容易做的，当然两手侧平举也有很好的锻炼效果，同时两手侧平举也是有讲究的，那两手侧平举的好处，相信还是有些人知道的。那么，两手侧平举的好处有哪些？其实有这么多好处。下面就一起来了解一下两手侧平举吧！
两手侧平举的好处
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2022-10-20 21:12
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经常做运动的人应该都会知道做每一个运动的时候，最主要的就是我们要先把运动要领学会，不然的话，在锻炼的过程中出现一些运动动作上的偏差，就会导致我们想象锻炼的部位得不到锻炼。比如说我们有时候做侧平举这下运动的锻炼时，有的人就没有注意到锻炼方式，那接下来我们就一起来看一下侧平举锻炼动作图解吧！
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2022-10-20 21:12
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每一种运动，对于我们身体中的部位都是有针对性的锻炼的，有些锻炼就是针对胸部的，有些锻炼则是针对腰部的，还有一些训练是针对我们腿部的股四头肌的。在运动之前，我们肯定是要先了解这项运动对于身体的哪个部位有锻炼的效果，比如说俯身侧平举这项动作，大家知道这个动作锻炼的是哪块肌肉吗？接下来就一起来看一下吧！
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2022-10-20 21:13
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侧平举是一个很常见的动作，小时候大家在上学时，做的广播体操都有涉及到，这个动作使用广泛是因为锻炼效果好，在做这个运动的时候，其实身上的很多部位都能参与进去，也就是说这个动作对于全身的锻炼有一定的功效，所以对于想要进行健身的人来说是一个绝佳动作。那接下来我们就一起来了解一下女生侧平举动作要领吧！
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2022-10-20 21:11
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侧平举这个动作能够帮助大家锻炼身体中的很多部位，而身体中的部位也都有肌肉名称，其实，每一项动作也都有针对我们身体中的某个部位来进行锻炼的，所以侧平举这项动作也同样是有这样的功效，这项动作也是针对我们身体中的某些部位来制定的。那接下来我们就一起看一下侧平举练什么部位的肌肉吧！如果你也感兴趣，就和我们继...
2022-10-20 21:10
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