交替前平举侧平举动作要领是什么？

肌肉兄弟会 侧平举 前平举 动作 交替前平举侧平举 2022-10-19 20:08 阅读(86)
侧平举重点锻炼三角肌外侧中束部位。
前平举是一种负重训练，主要训练部位为三角肌，其次为前锯肌、肱二头肌和胸大肌近锁骨的部分。开始动作双手垂直，两边肩膀同时用力将杠铃、哑铃或钢索慢慢向前提起，完成时手臂与地面平衡。锻炼... 前平举

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交替前平举侧平举动作要领是什么？

交替前平举侧平举动作要领是什么？

交替前平举侧平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 身体直立，双手各持一只哑铃，放在身体侧面，手臂自然下垂。这是动作的起始位置。 2. 保持手肘略微弯曲，缓缓将哑铃平举到前方，与肩同高，避免借力晃动。 3. 在顶端稍适停留，再将哑铃放回到起始位置。 4. 接着，保持手肘略微弯曲，缓缓将哑铃平举到身体两侧，与肩同高，避免借力晃动。 5. 在顶端稍适停留，再将哑铃放回到起始位置。 6. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
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