上斜俯卧前平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 俯卧在上斜凳的靠背上，双脚支撑地面。拿起地上的小杠铃，双臂自然下垂，掌心向后。这是动作的起始位置。
2. 保持手臂伸直，将杠铃向前平举，同时呼气。直至双臂与地面平行。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。...
2022-10-20 08:50
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交替前平举侧平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，放在身体侧面，手臂自然下垂。这是动作的起始位置。
2. 保持手肘略微弯曲，缓缓将哑铃平举到前方，与肩同高，避免借力晃动。
3. 在顶端稍适停留，再将哑铃放回到起始位置。
4. 接着，保持手肘略...
2022-10-19 20:08
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侧平举前平举交替是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 肘部略微弯曲，将哑铃从身体侧面平举至与肩同高，避免晃动或借力。到达顶端后，将双臂向前方并拢，然后缓缓将哑铃放回起始位置。
3. 肘...
2022-10-18 13:52
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双手举两个装满水的水瓶。身体直立。手臂放在身体两侧伸直。双臂伸直从侧面平举至肩部的高度，然后再缓慢地放下。现在将双臂伸直从前面平举至肩膀的高度。再缓慢地将手臂放下。
2022-10-15 12:02
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站立哑铃直臂过顶前平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体前方自然下垂，肘部略微弯曲，掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。
2. 以手臂为半径，将哑铃在身体前方划一个半圆形状，举过头顶，同时呼气。
3. 在顶端稍适停留，感受肩部的收缩。...
2022-10-15 12:02
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站立杠铃顶举前平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 站直身体，握住杠铃。你的掌心应该向下，握距比肩宽略窄一些。
2. 双脚应该打开与肩同宽，肘部略微弯曲，这是你的初始姿势。
3. 将杠铃举起，直到你的头顶位置，同时呼气。做这个动作时肘部应全程略微弯曲。
4. 一旦你感觉...
2022-10-15 12:02
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绳索前平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 在低位滑轮机上选择一个合适的重量档位，然后使用左手握住低位滑轮的绳索连接把手。
2. 背对滑轮，双手握住把手，垂直放在大腿前方，掌心朝向大腿的位置。这是你的初始位置。
3. 保持躯干稳定（不要摇晃），将左臂向前方举起，肘部稍微...
2022-10-15 12:01
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杠铃片前平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1.站直身体，双手握住一块杠铃铁盘，握在铁盘上的3点钟和9点钟方向。你的掌心应该彼此相对，你的手臂应该挺直，肘部略微弯曲。铁盘应举在你腰部前方。 提示： 整个运动中手臂应该保持同样的姿势。 这是你的起始位置。
2. 缓慢的举起铁盘...
2022-10-15 11:54
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交替前平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、双手持铃，置于体前，膝盖微屈，身体微微前倾，这个是你的起始位置。
2、收缩三角肌使大臂交替抬起，肘关节始终保持微屈，直到大臂水平即可。
2022-10-14 13:52
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前平举旋转是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、双手持铃片，置于体前，膝盖微屈，身体微微前倾，这个是你的起始位置。
2、收缩三角肌使大臂抬起，肘关节始终保持微屈，直到大臂水平，然后顺时针和逆时针旋转半圈，稍作停顿，还原。
2022-10-14 13:52
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