绳索前平举动作要领是什么？

泡芙要减肥鸭 前平举 动作 绳索前平举 2022-10-15 12:01 阅读(187)
前平举是一种负重训练，主要训练部位为三角肌，其次为前锯肌、肱二头肌和胸大肌近锁骨的部分。开始动作双手垂直，两边肩膀同时用力将杠铃、哑铃或钢索慢慢向前提起，完成时手臂与地面平衡。锻炼... 前平举

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绳索前平举动作要领是什么？

绳索前平举动作要领是什么？

绳索前平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 在低位滑轮机上选择一个合适的重量档位，然后使用左手握住低位滑轮的绳索连接把手。 2. 背对滑轮，双手握住把手，垂直放在大腿前方，掌心朝向大腿的位置。这是你的初始位置。 3. 保持躯干稳定（不要摇晃），将左臂向前方举起，肘部稍微弯曲，掌心一直朝下。 继续举起直到你的手臂与地面几乎平行。做这个动作时同时呼气，并且在到达顶点时停留片刻。 4. 现在开始吸气，将手臂缓慢降回初始位置。 5. 一旦这只手臂的规定次数做完后，换另一侧右臂继续做该练习。 变化： 这项训练可以同样适用哑铃和弹力带来进行。
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