侧平举前平举交替动作要领是什么？

吃完再减肥肥肥肥 侧平举 前平举 动作 侧平举前平举交替 2022-10-18 13:52 阅读(73)
侧平举重点锻炼三角肌外侧中束部位。
前平举是一种负重训练，主要训练部位为三角肌，其次为前锯肌、肱二头肌和胸大肌近锁骨的部分。开始动作双手垂直，两边肩膀同时用力将杠铃、哑铃或钢索慢慢向前提起，完成时手臂与地面平衡。锻炼... 前平举

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侧平举前平举交替动作要领是什么？

侧平举前平举交替动作要领是什么？

侧平举前平举交替是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。 2. 肘部略微弯曲，将哑铃从身体侧面平举至与肩同高，避免晃动或借力。到达顶端后，将双臂向前方并拢，然后缓缓将哑铃放回起始位置。 3. 肘部略微弯曲，将哑铃从身体前方平举至与肩同高，避免晃动或借力。到达顶端后，将双臂向身体两侧打开，直至与身体在同一平面，然后缓缓将哑铃放回起始位置。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
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