单臂上斜侧平举动作要领是什么？

减肥的钟小胖 侧平举 动作 单臂上斜侧平举 2022-10-18 13:48 阅读(30)
侧平举重点锻炼三角肌外侧中束部位。

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单臂上斜侧平举动作要领是什么？

单臂上斜侧平举动作要领是什么？

单臂上斜侧平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 单手拿着一只哑铃，侧卧在上斜凳上，肩部接触靠背。拿哑铃的手臂放在身体侧面自然伸直，掌心向内。另一只手可以放在肚脐附近，使身体保持平衡。这是动作的起始位置。 2. 手臂微屈，将哑铃向侧面平举，同时呼气，直至手臂与地面垂直。 3. 在顶端稍适停留，感受肩部肌肉的收缩，然后缓缓将哑铃降回到起始位置，同时吸气。 4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一边继续。
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