交替侧平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、双手持铃，置于体侧，膝盖微屈，身体微微前倾，这个是你的起始位置。
2、收缩三角肌使大臂交替抬起，肘关节始终保持微屈，直到大臂水平即可。
2022-10-14 13:52
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弹力带俯身侧平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、俯身，保持肩膀在膝盖的前方，腰背挺直，两脚分立并且踩着弹力绳，双手自然下垂于身体两侧并且握紧弹力绳，这是你的起始位置。
2、保持肘关节微屈，收缩三角肌把大臂举到水平位置，在最高点的时候，肩膀略比肘关节高，肘关节略比手腕高，...
2022-10-14 13:51
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弹力带侧平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、两脚分立并且踩着弹力绳，双手自然下垂于身体两侧并且握紧弹力绳，这是你的起始位置。
2、保持肘关节微屈，收缩三角肌把大臂举到水平位置，在最高点的时候，肩膀略比肘关节高，肘关节略比手腕高，再缓慢还原。
2022-10-14 13:51
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身体侧卧，头部抬起。单手握住一个哑铃，将其放低，使之尽量靠近地面。然后将哑铃向上举，保持臂部平直。记住，在上举的过程中要略微转动你的手腕，将大拇指向下转，来使三角肌后部进一步收缩。当你用一只手完成一组动作后，身体转向另一侧，换另一只手完成同样次数的动作。
2022-10-13 15:13
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对于侧平举，有一些人还是知道的，而侧平举也是容易练的动作，当然侧平举也是具有不错的训练效果，同时侧平举还有着自己的训练位置，那侧平举的动作要领，相信还是有些人知道的。那么，侧平举动作要领是什么呢？侧平举练哪里？下面就一起来了解一下吧。
侧平举动作要领
侧平举也是...
2022-10-20 21:10
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首先、身体自然直立，双脚间距离与肩同宽。双手分别持握哑铃，自然下垂于身体两侧。其次、保持身体稳定，依次进行侧平举、前平举和俯身平举3个动作练习。动作完成后恢复至起始姿势。重复规定次数。最后、注意动作速度不宜过快，保证动作连贯。
2022-10-13 15:07
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首先、身体自然直立，双脚间距离与肩同宽。双手分别持握哑铃，自然下垂于身体两侧。其次、保持身体稳定，双臂同时侧平举至大致与地面平行，稍做停顿，恢复至起始姿势。重复规定次数。最后、注意动作过程中可能会出现甩动身体的动作，欲借助身体力量进行侧平举。这样会使训练效果大大减弱，因此动作过程中身体务必要保持稳定...
2022-10-12 21:42
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