下斜史密斯机卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将下斜凳放在史密斯机的杠铃下面，把杠铃调整到一个合适的高度。躺在下斜凳上，双腿固定在凳子上，背部紧贴凳子，腰部微微隆起。双手距离比肩略宽，握住杠铃，将其从架子上解锁，双臂向上伸直。这是动作的起始位置。
2. 弯曲手臂，将...
2022-10-19 20:09
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下斜窄距卧推接臂屈伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 把你的腿固定在下斜凳上，慢慢地躺在上面。
2. 使用窄握（略小于肩宽），将直杆从架子上推出，手臂锁定，肘部内收，使其悬与身体之上。手臂垂直于地面。这是动作的起始位置。提示：为了保护你的肩袖，最好是有人将直杆递给你。
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2022-10-19 20:08
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下斜杠铃卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双腿固定在下斜凳上，慢慢躺下。使用中握距握住杠铃，将其从架子上拿下。伸直手臂将杠铃举在胸部上方的位置，手臂与地面垂直，保持挺胸。这是动作的起始位置。
2. 弯曲手臂，慢慢将杠铃下降，同时吸气。直到杠铃杆几乎碰到胸部。
3. ...
2022-10-19 20:08
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交替地板卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 躺在地板上，双手各握一个壶铃，放在肩膀两侧。
2. 握紧壶铃，手心向前。
3. 伸展双臂，将壶铃举到胸部上方。然后将一侧的壶铃放下至胸部旁边，记得调整手腕的方向以便紧握壶铃的把手。
4. 再次举起壶铃。
5. 另一只手重复以...
2022-10-19 20:08
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扩展单臂壶铃地板卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 先平躺在地板上，拿起一个壶铃，上臂贴着地面，掌心向内。
2. 然后壶铃一侧的腿弯曲，并向对侧旋转至膝盖过人体中线。这是动作的起始姿势。
3. 将壶铃向上推举，并旋转手臂至掌心向前。
4. 在顶端停留片刻，再将壶铃下降...
2022-10-18 13:49
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单臂壶铃地板卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 躺在地板上，单手拿起一个壶铃，掌心向内，上臂放在地板上作支撑。
2. 将壶铃朝上推举，并旋转手臂至掌心向前。
3. 在顶端停留片刻，再将壶铃降回起始位置。
4. 重复该动作至合适的次数。
2022-10-18 13:49
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单臂地板卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 平躺在平板的地面上或者瑜伽垫上，确保膝盖弯曲。
2. 让你的同伴将杠铃置于你一侧的手上，手臂充分伸直，与卧推的其实姿势相似。不同的是，这次你要使用中立握姿（手掌朝向你的躯干）。
3. 确保非负重手放在身体一边。
4. 慢慢降...
2022-10-18 13:48
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卧推-力量举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 躺在凳子上，头部超过杠铃杆。双脚置于身体下，拱起背。用杆来帮助支持你的体重，抬起你的肩膀并内收挤压肩胛骨。脚发力使斜方肌顶住平板。全程保持紧张并保持这个姿势。
2. 无论握距多宽，都要全握杠铃。将杆从架推出，保持肩胛内收。集...
2022-10-18 13:47
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反向弹力带卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将平板凳放置在杠铃架内，将杠铃杆放置在合适的高度。将弹力带通过抓钩或者绕在杠铃架顶端固定。确保你和弹力带的位置是合适的，将弹力带另一端固定在杠铃上。
2. 躺在平板上，双脚收在身体侧边，拱起你的背部。用杆来帮助支持你的身体...
2022-10-18 13:46
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史密斯机卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将史密斯机的长椅设置为平坦状态，杠铃高度设置为你躺下后触碰到它时手臂能完全伸展开，选择合适你的练习重量后，躺在平坦的长椅上，向后旋转手腕握住杠铃，握距略宽于肩宽。将杠铃从架子上解锁后，将其举在你的正上方，手臂姿势保持锁定状态...
2022-10-18 13:46
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