非稳定卧推更多地针对竞技运动，适合高水平举重者。在平衡球上尝试相同的举重练习，练习难度将大大增加，有人使用这项练习来训练核心部位，但是该项练习主要是针对肩带与肩袖肌肉。如果训练目标是增加胸肌的体积和力量，不适合采取不稳定训练方法。应该能在稳定平面正确完成卧推动作后再尝试非稳定卧推。1.手持哑铃，轻于...
2023-03-11 22:04
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杠铃卧推标准动作
针对肌肉：主动肌胸大肌，协同肌三角肌(前束为主)和肱三头肌。
杠铃卧推进行时
1、仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆，双手握距略比肩宽。2、从卧推架上取下杠...
2022-11-03 17:21
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1，橄榄球式卧推
训练频度：至少5组，逐组升级使最后一组只能完成3RM，组间充分休息
2，哑铃中立握地面推举
训练频度：4组，8、8、6、5，组间休息180秒
3，哑铃划船
训练频度：2组，第一组8次，第二组20-25次，组间休息120秒
4A，...
2022-11-02 18:31
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想要提高自己的卧推重量，首先你应该提高的就是自己的手臂力量，在这里我们一般说三头肌，发挥着很大的作用，所以说我们在平时应该努力训练自己的三头肌。除了我们需要提高自己的手部力量以外，我们在卧推的时候，其实是会用到绝大多数上肢力量的，所以说我们还需要练习整个上肢的肢体协调性以及胸肌等其他部位的发力情况。...
2022-11-06 21:35
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杠铃卧推标准动作针对肌肉：主动肌胸大肌，协同肌三角肌(前束为主)和肱三头肌。杠铃卧推进行时1、仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆，双手握距略比肩宽。2、从卧推架上取下杠铃，双...
2022-10-31 17:00
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卧推（Bench Press）是练就强壮胸肌的一种主打动作。卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。
双手以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激，握据太宽只能锻炼胸肌外侧...
2022-10-27 13:49
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说到练肱三头肌最好的方法，很多人都有自己的看法，有的人觉得双杠臂屈伸最好；还有的人觉得窄握平板卧推最好。这两个动作都是复合的动作，锻炼效果都非常的好，都可以锻炼肱三头肌。那么你觉得双杠臂屈伸和窄握平板卧推哪个好呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
窄握...
2022-10-23 20:13
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很多训练者都想要练就如同巧克力般精壮饱满的胸肌，对于有经验的人来说，想要锻炼胸部的肌肉，会选择不同形式的卧推。一些人喜欢平板卧推，而其他人则倾向于上斜卧推。不管是哪种方式的卧推，首先要弄明白二者之间的区别，之后才能够挑选最适合自己的那一种。今天，我们一起来看看，平板卧推和上斜卧推的区别是什么。
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2022-10-21 10:38
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喜欢在健身房进行锻炼的人，会根据自己的需要有针对性地进行训练，对于想要锻炼胸部肌肉的人来说，会比较喜欢练习平板卧推这样的动作。不过，对于一些训练者来说，还不是很清楚，平板卧推究竟锻炼哪里，毕竟，我们的胸部肌肉分为三个部分。今天，我们一起来看看，平板卧推练下胸吗？
平板卧...
2022-10-21 10:38
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锻炼胸部肌肉，是许多健身爱好者都会做的事情，对于健身小白来说，还不是非常清楚健身流程，也会比较快地意识到，锻炼胸部肌肉是相对容易和简单的。那么，想要拥有漂亮的胸肌，做平板卧推的效果就很好。不过，很多人在锻炼的过程中，没有掌握正确的做法，从而容易引发运动损伤。今天，我们一起来看看，哑铃平板卧推的动作要...
2022-10-21 10:37
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