卧推

卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

  • 最快练胸肌 卧推举杠铃+俯卧撑

      怎样快速练胸肌  对于8090后男人来说,只要坚持正确的锻炼很快就能拥有让人羡慕的胸肌。下面,就一起来学学专家推荐的最快最有效的锻炼胸肌的方法!  1.卧推举杠铃  杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因...
    2022-12-25 12:03 0 200
  • 怎么卧推杠铃 三妙招轻松帮你

      怎么卧推杠铃  1、保持身体收紧  要保持腹肌及臀肌收紧是颇简单的,你只需用力收紧就可以,但是保持背肌收紧则需要多一些训练,请不断保持肩胛骨向后缩,肩膀尽可能不要动。  2、手上臂与躯干成45度  在​健身房走一转,很容易见...
    2022-12-25 11:53 0 136
  • 下斜卧推标准动作 你了解吗

      下斜卧推标准动作  1、仰卧在可调节斜度的长凳上,头部处于低位,使躯干与地面呈20度~40度,双脚固定以防止身体下滑,中握距或略宽与肩部,正手握持杠铃。  2、控制运动将杠铃缓缓下降至胸大肌下部。  3、杠铃垂直向上推起至处于肩关节的垂...
    2022-12-25 11:53 0 188
  • 卧推杠铃危险吗 杠铃卧推的正确姿势

      卧推杠铃有什么危险  全握安全  很多健身教练都会提倡大家采用这样的握法,似乎会更安全一些,让我们消除了铃杆滑落的顾虑!  开握谨慎  很多人包括教练都会否定这一种握法,怕杠铃会掉下来砸到自己。同时他们担心开握可能会抓不紧,无法绷紧,激...
    2022-12-25 11:52 0 151
  • 卧推杠铃练多少kg合适 卧推杠铃怎么做

      杠铃卧推重量多重  对于卧推多少个合格是因人而异的,健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。  研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-1...
    2022-12-25 11:52 0 243
  • 每天卧推多少次杠铃 14个一组最佳

      每天卧推多少次杠铃  练习胸肌。卧推也有三个姿势,身体向上倾斜推举练了的上胸,平躺推练的是中胸,身体向下倾斜练下胸。动作要领是用胸肌带动手臂推举,而不是用胳膊去推杠铃。  分量以每组做到14个后力竭为准,间隔2分钟再做下一组,每天做4组...
    2022-12-25 11:46 0 600
  • 揭秘 杠铃窄卧推练哪里

      杠铃窄卧推练哪里  窄距卧推这个动作最主要的目的就是训练肱三头肌,但是很多人希望通过这个动作来练他的胸肌中缝。且不说这个动作到底有没有练中缝的供能,它存在的最主要的目的就是练肱三头肌。  窄握杠铃卧推不仅锻炼了胸部肌肉,举起杠铃过程会强...
    2022-12-25 11:37 0 220
  • 卧推举杠铃怎么练 赶紧学下

      卧推举杠铃怎么练  发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。杠杆起落位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。  杠铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外...
    2022-12-25 11:37 0 104
  • 下斜哑铃卧推怎么做 卧推技巧推荐

      下斜哑铃卧推  铃下斜卧推的下斜角度是至关重要的!斜板的角度控制在15-30度之间,角度太大不易控制,也锻炼不到胸大肌,哑铃的轴线位于胸肌下部;下斜卧推哑铃下落的位置应将其置于下胸部。  起始姿势:双手全握一对哑铃,躺在下斜长凳上,头部...
    2022-12-25 11:37 0 293
  • 哑铃飞鸟卧推超级组怎么做 你会吗

      哑铃飞鸟卧推怎么做  1、准备动作:仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,掌心相对。上背部紧贴凳子,脊椎保持生理弯曲,核心收紧!  2、下放:下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完...
    2022-12-25 11:21 0 211