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非稳定卧推适合初学者吗？
非稳定卧推更多地针对竞技运动，适合高水平举重者。
在平衡球上尝试相同的举重练习，练习难度将大大增加，有人使用这项练习来训练核心部位，但是该项练习主要是针对肩带与肩袖肌肉。
如果训练目标是增加胸肌的体积和力量，不适合采取不稳定训练方法。
应该能在稳定平面正确完成卧推动作后再尝试非稳定卧推。
1.手持哑铃，轻于稳定卧推重量，坐在平衡球中心位置。
2.曲臂持铃，与肩同高，前移双脚，远离平衡球，双肩和背部压于球上，躯干伸展，双脚平放，大小腿夹角为90度。
3.躯干收紧，上举哑铃，伸直双臂，稍停，默数1、2，放下哑铃，也可以进行单臂训练。
