双杠臂屈伸和窄握平板卧推哪个好？

秋秋跑步 卧推 双杠臂屈伸 2022-10-23 20:13 阅读(162)
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负... 双杠臂屈伸

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双杠臂屈伸和窄握平板卧推哪个好？

双杠臂屈伸和窄握平板卧推哪个好？

说到练肱三头肌最好的方法，很多人都有自己的看法，有的人觉得双杠臂屈伸最好；还有的人觉得窄握平板卧推最好。这两个动作都是复合的动作，锻炼效果都非常的好，都可以锻炼肱三头肌。那么你觉得双杠臂屈伸和窄握平板卧推哪个好呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！     　　窄握卧推 　　优点 　　1、 大多数人都对卧推非常熟悉，所以在胸部和肩部的协助稳定下，做窄握卧推上手非常快。   　　2、 躺卧的姿势给予身体有力支撑，可以使用更大负重进行训练。   　　3、 通过调整双腿和双脚的位置来改变动作的难度。   　　注意点 　　1、 如果握距不当，会增加手腕和肘部的受伤风险，尤其当重量较大时。   　　2、 在动作力竭后，需要训练伙伴帮助完成杠铃的摘取和回放。   　　3、 如果刚训练完胸部处于疲劳状态，很难再用这个动作进行大重量的肱三头肌训练。     　　双杠臂屈伸 　　优点 　　1、 设备容易找到，社区内都有双杠，甚至用两个椅子都可以进行臂屈伸动作。   　　2、 动作形式更加自然，综合训练上肢力量和肌肉，所以几乎所有运动员例如:举重、体操等等都会练习，而窄握杠铃卧推并不是。   　　注意点 　　1、 对于很多人将自己的体重抬起都不是一件容易的事，所以对上肢力量要求更高。   　　2、 如果肩部柔韧性不佳，或者有肩部和肘部的伤病，这个动作会增加受伤和复发的几率。   　　3、 为了保持身体的直立，对于核心区能力的要求也远高于窄握卧推。   　　如何选择？ 　　赢家：窄握平板卧推 　　对于初学者或者大部分爱好者，今天的赢家肯定是窄握平板卧推，因为它执行相对容易，受伤几率较低，而且还可以使用更大的负重，对身体柔韧性的要求和核心区的能力要求都不高，所以当力量和柔韧素质没那么高时，窄握卧推是对的选择，而双杠臂屈伸则是浪费时间，但我们的目标不仅仅如此。   　　终极目标：双杠臂屈伸 　　如果想要真正获得强壮的上肢和手臂，提高运动能力，双杠臂屈伸是最终的目标。如果可以进行大负重的双杠臂屈伸，说明上肢肌肉力量和柔韧性都达到了相当不错的水平，而如果你能进行大重量的窄握卧推并不能说明这点。所以，窄握平板卧推是手段和方法，通过力量训练和必要的拉伸训练，我们最终还是要进行双杠臂屈伸动作。   　　
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