卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

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平板卧推练下胸吗?


平板卧推练下胸吗?

喜欢在健身房进行锻炼的人,会根据自己的需要有针对性地进行训练,对于想要锻炼胸部肌肉的人来说,会比较喜欢练习平板卧推这样的动作。不过,对于一些训练者来说,还不是很清楚,平板卧推究竟锻炼哪里,毕竟,我们的胸部肌肉分为三个部分。今天,我们一起来看看,平板卧推练下胸吗?     平板卧推怎么做   平板卧推是一种锻炼胸部肌肉的有效运动方式,在做这个动作的时候,可以使用哑铃,也可以使用杠铃进行运动。以哑铃平板卧推为例,我们首先需要平躺在训练椅上,背部完全贴合,夹紧臀部,双手举起哑铃,大臂和肩部平行,小臂和大臂垂直,拳眼相对,这是准备动作。然后用力将哑铃举起,再缓慢放下恢复到准备动作,重复练习即可。   平板卧推练下胸吗   想要练出饱满的胸部线条,我们就需要兼顾到每一个方面,不仅需要锻炼上胸部,也需要注意下胸部的锻炼。很多人以为,平板卧推似乎对下胸部的锻炼比较欠缺。其实不然,除非动作没有做对,否则,平板卧推是能够对整个胸部进行锻炼的,并不存在只针对某一个部位。如果感觉下胸部锻炼效果不佳,可能是动作不够标准,要及时调整动作。   平板卧推注意事项   平板卧推可以使用多种器械来进行练习,不过,对于经验不足的训练者来说,最好还是先练习一些哑铃平板卧推,先把肌肉锻炼出一定的厚度来,然后再挑战难度比较高的杠铃平板卧推。毕竟,和杠铃比起来,哑铃的安全性更高。熟练使用哑铃之后,再做杠铃的训练,能够帮助我们减少不必要的运动损伤。   
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