史密斯机下斜卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将长椅调整至下倾斜的坡度，让杠铃位于你的胸膛上方，加载一个合适的训练重量。
2. 旋转杠铃将其解锁并从架子上拿下来，你的手臂应该完全伸直。你的背部应该略微弓起，肩胛骨收缩，这是你的起始姿势。
3. 弯曲手臂，将杠铃下降到...
2022-10-18 13:46
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史密斯机上斜卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 把史密斯机的长椅调成上斜，杠铃的位置为你躺下之后，触摸到它时手臂能够完全伸直。调整一个你需要的重量档位后，躺在向上倾斜的长椅上，保持杠铃处于胸部上方，手掌向后转动（掌心向前）握距比肩宽略宽，手臂姿势锁定，这是你的起始位置...
2022-10-18 13:46
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反握肱三头肌卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 躺在卧推架上，双手距离与肩同宽，掌心向后反握杠铃。将杠铃从架子上拿下后，双臂向上伸直，与地面垂直。这是动作的起始位置。
2. 保持肘部内收，慢慢将杠铃向下放，同时吸气。直至杠铃杆触碰到胸部。
3. 然后收缩肱三头肌，将杠...
2022-10-18 13:46
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哑铃地板卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手各持一只哑铃，躺在地板上，膝盖弯曲，脚撑地面以保持平衡。向上伸直手臂，将哑铃上推到胸部上方，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 肘部内收，慢慢将哑铃向下降，同时吸气，直至上臂接触地面，肘部贴着躯干。
3. 然后快速向上...
2022-10-18 13:44
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地板卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 调整挂钩至适当的高度。躺在地板上，头部靠近杠铃架的末端。收缩把你的肩胛骨，将杠铃推出。
2. 朝你胸部中间或者上胃部降低杠杆，直到上臂碰触到地面且停顿。确保全程中肘部内收，禁止反弹重量或者将杠铃猛砸到地上。
3. 尽快推起杠铃，...
2022-10-18 13:43
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固定卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 固定卧推移除了离心收缩阶段，发展启动力量，也可以帮助你在一定关节范围内运动。
2. 将平板凳置于架子之间。将保护杆置于你想要的位置，无论是刚能启动的位置还是距离你胸部2-3厘米的位置。应将将杠铃移动到保护杆上，并准备进行练习。
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2022-10-18 13:43
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使用哑铃锻炼身体可以选择卧推、宽行运动、肩压等方式，卧推是锻炼我们胸前的肌肉，平躺在床上或是垫子上，膝盖在床的边缘，双脚接触地面，手拿哑铃与胸部齐平，向上举起哑铃，直至手肘伸直，保持5秒钟的时间，然后放回哑铃。1、卧推平躺在床上或是垫子上，膝盖在床的边缘，双脚接触地面，双手分别拿一个哑铃，哑铃与胸部...
2022-10-17 19:10
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宽握距下斜杠铃卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 躺在一个下斜坡长椅上，脚部固定在长椅前端。 使用宽握距，手腕向后转动（掌心向前）比肩宽大约再宽7厘米左右（每侧手的握距），将杠铃从架子上拿下来，将它笔直的举在你的上方，手臂伸直。杠铃应该和躯干以及地板平行，这是你的起始...
2022-10-17 16:56
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弹力绳臂屈伸卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 调整杠铃杆至合适重量。将弹力绳固定在杠铃杆和较重的哑铃上。
2. 躺在长椅上，脚平放在地上，通过臀部传递力量。你的背部略微拱起，肩胛骨内收。
3. 中等距离正握握姿，全握杠铃。将杠铃从架子上推出，手臂伸直，悬空在你锁骨上...
2022-10-17 16:54
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窄握曲杆卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 躺在平板凳上，并把合适的重量加在曲杆上。
2. 窄握曲杆，手臂伸直使其悬在身体之上，肘部内收，手臂应垂直于地面。这是动作的起始位置。
3. 吸气，降低曲杆至你的下胸部。当你执行这个动作时，保持肘部内收。
4. 呼气，收缩肱三...
2022-10-16 11:42
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