史密斯机上斜卧推动作要领是什么？

正在减肥的菲菲 卧推 动作 史密斯 史密斯机上斜卧推 2022-10-18 13:46 阅读(191)
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

下面就是小编为大家精心整理的"史密斯机上斜卧推动作要领是什么？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：

史密斯机上斜卧推动作要领是什么？

史密斯机上斜卧推动作要领是什么？

史密斯机上斜卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 把史密斯机的长椅调成上斜，杠铃的位置为你躺下之后，触摸到它时手臂能够完全伸直。调整一个你需要的重量档位后，躺在向上倾斜的长椅上，保持杠铃处于胸部上方，手掌向后转动（掌心向前）握距比肩宽略宽，手臂姿势锁定，这是你的起始位置。 2. 当你吸气时，将杠铃缓缓下降，直到你感觉到它几乎要触碰到胸膛。 3. 停留片刻后，使用胸部肌肉的力量将杠铃推回起始位置。 到达最高点时锁定手臂姿势，稍作停留之后再次缓慢下降。 提示： 下降所用时间应至少为举起的两倍。 4. 重复该动作至规定次数。 5. 训练完成后，将杠铃放回架子里。 注意： 如果你才开始做这项训练，建议你请一位观察人员协同你练习，这样你使用稍有挑战性的重量，但如果没人陪练的话，那请使用保守重量进行练习。
当前为"史密斯机上斜卧推动作要领是什么？"这个问题收集了 1条优秀答案 收藏

相关推荐

精彩推荐

猜你喜欢的话题

关于我们 社区规范
Wechat QR
Copyright © 活力界 冀ICP备09002609号-5 活力界 · 充满活力的世界！