史密斯机，史密斯机是一款非常不错的整体运动器材，通过改变动作可以锻炼腿部，臀部，胸部肌肉，背部，上肢等部位。 它是基于在一个杠铃的基础上安装一个支架，这相当于增加了一个固定的运动轨迹，也就是我们常说的固定式的设备。跑步机。 跑步机是有氧运动的代表。 它们分为机械式跑步机和电动跑步机。 健身房通常是电...
2022-11-08 16:37
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篮球起源于哪个国家?一起来看看小编今天的分享吧。篮球起源于美国，是由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校体育教师詹姆士·奈史密斯发明的。篮球作为奥运会的核心运动项目，一直以来都备受喜欢，那么你对篮球的了解有多少呢？1.篮球的发展史篮球运动是1891年由美国人詹姆斯·奈史密斯发明的。当时，他...
2023-03-06 17:21
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史密斯机上斜推肩是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将一个上斜长椅放在史密斯机下面。将杠铃调整到一个合适的高度，在你躺下之后伸直手臂可以够到它。一旦将重量调整好，躺在上斜长椅上，确保双肩和杠铃在正中对齐。
2. 握距和肩宽一致，手掌向后转动（掌心向前）的握姿，将杠铃从架子...
2022-10-18 13:46
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史密斯机上斜卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 把史密斯机的长椅调成上斜，杠铃的位置为你躺下之后，触摸到它时手臂能够完全伸直。调整一个你需要的重量档位后，躺在向上倾斜的长椅上，保持杠铃处于胸部上方，手掌向后转动（掌心向前）握距比肩宽略宽，手臂姿势锁定，这是你的起始位置...
2022-10-18 13:46
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史密斯深蹲多少个一组
我们在做史密斯深蹲的时候，具体能够做多少个，和训练者的身体素质，以及负重多少有关，所以，不能准确地规定每组能够做多少个，毕竟每个人的承受能力都不同。举个例子，如果史密斯深蹲左右负重各为12.5kg的话，每组最多做二十个，如果是女生想要练习的话，数量可以更少一些。
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2022-10-13 15:22
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史密斯深蹲的正确姿势
1. 将练习机的杠铃位置调整至低于肩部的高度，然后在杠铃上添加适当重量的杠铃盘。双脚分开站立，相互平行，并保持其间距与肩同宽。
2. 双手紧握杠铃，且间距尽量张大，同时掌心向前。腿部伸直，使杠铃向上移动离开防护架。
3. 双腿向前迈步，直到身体微微向后倾斜。...
2022-10-13 15:22
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史密斯深蹲的好处
1. 减脂
史密斯深蹲是腿部训练的一个王牌动作，它不仅可以对腿部减肥减脂产生很大的帮助，更可以帮助我们打造性感的蜜桃臀，深受很多健身爱好者的追捧。可以说是每一位有健身经验的人，都曾经进行过一段时间的史密斯深蹲训练。如果你想轻松就能瘦腿练臀的话，建议每天可以进行5组的史密...
2022-10-13 15:21
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史密斯深蹲怎么做
1. 开始时，按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。一旦选择了正确的高度，杆装载完毕，站到杆下，将杆放置在你的后肩位置（略低于颈部）。
2. 分别将两臂于身体两侧放在杆上（手掌朝向前方），双腿前推的同时伸直你的躯干，将杆抬离架子。
3. 将你的双腿打开，保持与肩...
2022-10-13 15:21
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1. 整体肌肉活性
由于自由深蹲时身体不能依靠任何器械来保持平衡，所以此时的股二头肌、腓肠肌、中膈肌的活性明显高于做史密斯深蹲时，尽管两种动作中，其他肌肉的活性没有任何差异，但自由深蹲时肌肉的活性在整体上平均增加了43%，从这方面看自由深蹲要优于史密斯机深蹲。
在小编看来，健身是一项全...
2022-10-13 15:21
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史密斯深蹲标准动作
1. 开始时，按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。一旦选择了正确的高度，杆装载完毕，站到杆下，将杆放置在你的后肩位置（略低于颈部）。
2. 分别将两臂于身体两侧放在杆上（手掌朝向前方），双腿前推的同时伸直你的躯干，将杆抬离架子。
3. 将你的双腿打开，保持与...
2022-10-13 15:21
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