史密斯机上斜推肩动作要领是什么？

你跑步很快嗎 动作 史密斯 史密斯机上斜推肩 2022-10-18 13:46 阅读(297)

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史密斯机上斜推肩动作要领是什么？

史密斯机上斜推肩动作要领是什么？

史密斯机上斜推肩是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 将一个上斜长椅放在史密斯机下面。将杠铃调整到一个合适的高度，在你躺下之后伸直手臂可以够到它。一旦将重量调整好，躺在上斜长椅上，确保双肩和杠铃在正中对齐。 2. 握距和肩宽一致，手掌向后转动（掌心向前）的握姿，将杠铃从架子上拿下来，将它举直在你的上方，肘部略微弯曲。这是你的初始位置。 3. 在你呼气时，将杠铃举起，直到手臂完全伸直。 注意： 收缩感应在肩部周围。 4. 短暂停留后，将杠铃回归初始位置，同时吸气。 5. 重复该动作至推荐次数。 6. 做完训练后，将杠铃放回架子上。 变化： 你可以使用哑铃或者杠铃来做这项训练。
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