下斜窄距卧推接臂屈伸动作要领是什么？

肌肉卷 卧推 动作 下斜窄距卧推接臂屈伸 2022-10-19 20:08 阅读(36)
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

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下斜窄距卧推接臂屈伸动作要领是什么？

下斜窄距卧推接臂屈伸动作要领是什么？

下斜窄距卧推接臂屈伸是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 把你的腿固定在下斜凳上，慢慢地躺在上面。 2. 使用窄握（略小于肩宽），将直杆从架子上推出，手臂锁定，肘部内收，使其悬与身体之上。手臂垂直于地面。这是动作的起始位置。提示：为了保护你的肩袖，最好是有人将直杆递给你。 3. 将杆向下胸部下落并吸气时，保持肘部内收。 4. 收缩肱三头肌，将杆推回至起始位置。 5. 当你吸气时，保持上臂固定，移动前臂将杆以半圆形的轨迹降低，直到其轻轻碰触到额头并吸气。 6. 收缩肱三头肌，将杆抬起至起始位置。 7. 重复3-6步至推荐的重复次数。 变化：你可以使用一个曲杆或哑铃完成这个动作，你也可以使用平板凳。
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