卧推动作要领是什么？

肌肉馆长 卧推 动作 2022-10-18 13:47 阅读(20)
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

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卧推动作要领是什么？

卧推动作要领是什么？

卧推-力量举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 躺在凳子上，头部超过杠铃杆。双脚置于身体下，拱起背。用杆来帮助支持你的体重，抬起你的肩膀并内收挤压肩胛骨。脚发力使斜方肌顶住平板。全程保持紧张并保持这个姿势。 2. 无论握距多宽，都要全握杠铃。将杆从架推出，保持肩胛内收。集中精力挤压杠铃杠。 3. 放低杠铃至下胸或者上胃部。杆、手腕、手肘要一直呈一条直线。 4. 当直杆碰触你的躯干时，暂停一下，然后尽最大力将杆向上推。除了锁定时，肘部要一直内收。
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