扩展单臂壶铃地板卧推动作要领是什么？

黄慧超闲时会跑步卧推壶铃动作扩展单臂壶铃地板卧推 2022-10-18 13:49 阅读(71)

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。

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扩展单臂壶铃地板卧推动作要领是什么？

扩展单臂壶铃地板卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 先平躺在地板上，拿起一个壶铃，上臂贴着地面，掌心向内。 2. 然后壶铃一侧的腿弯曲，并向对侧旋转至膝盖过人体中线。这是动作的起始姿势。 3. 将壶铃向上推举，并旋转手臂至掌心向前。 4. 在顶端停留片刻，再将壶铃下降至起始位置。

卧推壶铃动作扩展单臂壶铃地板卧推

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