器械牧师凳弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在牧师凳弯举器械上并选择重量。
2. 把你的手臂后侧（你的三头肌）放在牧师凳靠板上，使用反握握住把手（掌心向上）。提示：确保当你将手臂放在靠板上时，你可以保持肘部内收。这是动作的起始位置。
3. 当你呼气时，收缩肱二头肌...
2022-10-17 20:13
99
坐姿弹力带腘绳肌弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将一根弹力带贴近地面，在一米之外放置一个长凳。
2. 坐在长凳上，弹力带绑在脚踝后，开始时双腿伸直。这是动作的起始位置。
3. 弯曲双膝，将双脚向长凳移动。你也许需要微微向后仰来防止双脚打到地面。
4. 动作完成时暂...
2022-10-17 20:13
39
坐姿腿弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 根据你的身高调整器械杠铃，坐在器械上，后背靠在后背垫子上。
2. 将处于低处的那条腿的后部置于垫杆上（小腿下方几公分处），确保垫板圈抵着你的大腿，在双膝上方。然后抓住器械两边的把手，脚趾指向前方（或者你可以使用其他两种姿势），...
2022-10-17 16:59
31
坐姿哑铃弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在平板凳上，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，上臂贴着身体，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定，双手向上弯举哑铃，同时转动手腕使掌心向上，并呼气。直至肱二头肌完全收缩，哑铃与肩同高。
3. 在顶端稍...
2022-10-17 16:59
24
坐姿哑铃开肘肱二头肌弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在平板凳的一边，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，上臂贴着身体，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定，朝外向上弯举哑铃，同时呼气。在此过程中，前臂以上臂为轴向外旋转。直至肱二头肌完全收缩，...
2022-10-17 16:59
33
坐姿反握杠铃手腕弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在平板凳上，上身略微前倾。双手距离与肩同宽，反握杠铃。将前臂架在大腿上，掌心向上，手腕背部在膝盖处。这是动作的起始位置。
2. 收缩前臂将杠铃尽可能高的向上弯举，同时呼气。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢将杠铃下放...
2022-10-17 16:59
115
坐姿哑铃反握手腕弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在平板凳上，双手各持一只哑铃。双脚固定在地上，比肩略宽。上身前倾，前臂置于同侧大腿上，掌心向上，手腕背面贴住膝盖，将哑铃尽可能的放低。这是动作的起始位置。
2. 收缩前臂，用手腕将哑铃向上弯举，同时呼气。直至小臂收...
2022-10-17 16:59
36
坐姿双手反握低位绳索手腕弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将平板凳置于地位滑轮前，将曲杆或者直杆连接其上。
2. 将凳子移到足够远的地方，把手柄放在大腿上，产生合适的负重。
3. 双手握住手柄，掌心向上，肩宽握距。
4. 向后退一步，坐在板凳上，双脚分开与肩同宽，稳...
2022-10-17 16:59
45
坐姿单臂哑铃正握手腕弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在平板凳上，单手持一只哑铃。双脚固定在地上，比肩略宽。上身前倾，负重一侧的前臂置于同侧大腿上，掌心向下，手腕贴住膝盖，将哑铃尽可能的放低。这是动作的起始位置。
2. 收缩前臂，用手腕将哑铃向上弯举，同时呼气。直...
2022-10-17 16:59
43
坐姿单臂哑铃反握手腕弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在平板凳上，单手持一只哑铃。双脚固定在地上，比肩略宽。上身前倾，负重一侧的前臂置于同侧大腿上，掌心向上，手腕背面贴住膝盖，将哑铃尽可能的放低。这是动作的起始位置。
2. 收缩前臂，用手腕将哑铃向上弯举，同时呼气...
2022-10-17 16:59
37
