坐姿双手反握低位绳索手腕弯举动作要领是什么？

会跑步的苹果 弯举 动作 坐姿双手反握低位绳索手腕弯举 2022-10-17 16:59 阅读(35)
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。

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坐姿双手反握低位绳索手腕弯举动作要领是什么？

坐姿双手反握低位绳索手腕弯举动作要领是什么？

坐姿双手反握低位绳索手腕弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 将平板凳置于地位滑轮前，将曲杆或者直杆连接其上。 2. 将凳子移到足够远的地方，把手柄放在大腿上，产生合适的负重。 3. 双手握住手柄，掌心向上，肩宽握距。 4. 向后退一步，坐在板凳上，双脚分开与肩同宽，稳固在地板上。 5. 身体前倾，把前臂置于大腿上，手腕选在膝盖前。这是动作的起始位置。 6. 尽可能降低杆，同时吸气并握紧。 7. 收缩前臂，尽可能高地抬高杆。提示：只有手腕移动，前臂不动。 8. 顶峰收缩一秒后回到起始位置并吸气。 9. 重复动作至推荐的重复次数。 变化：这个练习可以使用单手手柄（一次一个手臂）或自由重量（杠铃或哑铃）使用单手或者双手来完成。
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