坐姿腿弯举动作要领是什么？

吃完去跑步吗 弯举 动作 坐姿腿弯举 2022-10-17 16:59 阅读(25)
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。

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坐姿腿弯举动作要领是什么？

坐姿腿弯举动作要领是什么？

坐姿腿弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 根据你的身高调整器械杠铃，坐在器械上，后背靠在后背垫子上。 2. 将处于低处的那条腿的后部置于垫杆上（小腿下方几公分处），确保垫板圈抵着你的大腿，在双膝上方。然后抓住器械两边的把手，脚趾指向前方（或者你可以使用其他两种姿势），确保双腿在你身前完全伸直。这是动作的起始位置。 3. 在呼气的同时，尽可能远的朝你大腿后部牵拉器械杆，弯曲双膝。保持躯干始终不动。在肌肉最紧张的位置停留1秒。 4. 在吸气的同时，慢慢回到起始姿势。 5. 重复动作至推荐的重复次数。 注意：在这项练习中，不要使用太多重量，摇摆或突然猛拉都可能造成下背部受伤以及腘绳肌撕裂。 变化：既然你可以使用三种脚步姿势，实际上你进行了三种练习。
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