器械牧师凳弯举动作要领是什么？

减肥的少女崔 弯举 动作 器械牧师凳弯举 2022-10-17 20:13 阅读(99)
主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。其可以用哑铃来做，也可以用杠铃。当杠铃弯起时，上臂不准移动。

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器械牧师凳弯举动作要领是什么？

器械牧师凳弯举动作要领是什么？

器械牧师凳弯举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 坐在牧师凳弯举器械上并选择重量。 2. 把你的手臂后侧（你的三头肌）放在牧师凳靠板上，使用反握握住把手（掌心向上）。提示：确保当你将手臂放在靠板上时，你可以保持肘部内收。这是动作的起始位置。 3. 当你呼气时，收缩肱二头肌提起手柄。在顶部位置，顶峰收缩一秒。提示：只有前臂移动。上臂应保持静止并始终靠在靠板上。 4. 慢慢地回到起始位置，同时吸气。 5. 重复动作至推荐的重复次数。 变化：你可以使用自由重量（杠铃、哑铃）在牧师凳进行这种练习。或者，你可以使用滑轮机器和牧师凳的组合。
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