主要用来锻炼肱肌和肱二头肌,效果明显。其可以用哑铃来做,也可以用杠铃。当杠铃弯起时,上臂不准移动。
哑铃,英文dumbbell,举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。

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坐姿哑铃反握手腕弯举动作要领是什么?


坐姿哑铃反握手腕弯举动作要领是什么?

坐姿哑铃反握手腕弯举是一项很好的运动姿势,主要的动作要领有: 1. 坐在平板凳上,双手各持一只哑铃。双脚固定在地上,比肩略宽。上身前倾,前臂置于同侧大腿上,掌心向上,手腕背面贴住膝盖,将哑铃尽可能的放低。这是动作的起始位置。 2. 收缩前臂,用手腕将哑铃向上弯举,同时呼气。直至小臂收缩到极限,哑铃被举到最高点。 3. 在顶端稍适停留,感受前臂肌肉的收缩,然后将哑铃放回起始位置,同时吸气。 4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。 变化:这个动作可以单手做,也可以使用杠铃来做。
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