1、壶铃抓举半蹲
根据自己体重选择适合的壶铃重量，然后将双脚打开和一个半肩宽度一样，接着抬头挺胸、背部挺直等，然后将双臂伸直抓住壶柄放置在身体的前方。在训练的过程中要保证呼吸和运动节奏一致性，且背部也要保证挺直的状态。这组训练可以每天做4组，每组20次；
2、壶铃半蹲提肩
首先将双手抓住壶铃，然后用...
2022-10-25 20:06
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壶铃8字传递是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 在两腿之间放置一个壶铃，两腿分开站立比肩略宽。臀部向后俯身弯腰，后背保持平直。
2. 一只手拿起壶铃在两腿之间传递给另一只手。接壶铃的手从腿后面伸出。
3. 来回重复数次。
2022-10-19 20:10
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交替壶铃推举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将两个壶铃握在手上，放置在身体两侧，身体保持直立。然后将两个壶铃提到肩膀前面，掌心相对。这是动作的初始位置。
2. 将一只壶铃径直举过头顶，过程中将掌心转向前方，另一只手握着壶铃保持不动。
3. 将举高的这只壶铃还原到初始位...
2022-10-19 20:08
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交替壶铃划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双脚前各放一个壶铃。膝盖略弯，上身下沉与地面平行，背部保持平直。双手握住壶铃，这是动作的起始位置。
2. 一边肩胛收缩，手肘弯曲，将壶铃拉至侧腹部附近。
3. 放下壶铃，换另一只手重复以上动作。
2022-10-19 20:08
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24kg壶铃深蹲 24kg壶铃深蹲合适吗？ 24kg壶铃深蹲也是合适的。壶铃深蹲的重量一般以4公斤开始，最常见的为4kg至24kg，一般推荐常用重量约为8-16公斤左右。初学者指的是对于与重量相关的训练较不熟悉者，大家可以先从重量轻的壶铃开始练起；如果是较常进行重量类型的训练的人，则可以尝试进阶...
2022-10-18 16:00
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壶铃大风车是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，将一个壶铃举在肩部，手腕翻转，这是动作的起始姿势。
2. 单手将壶铃推举过头顶。
3. 壶铃一直保持举过头顶，另一只手背在身后，然后上身往该侧下倾。背部保持平直，身上尽可能向下。
4. 在最底部停顿一秒后，起身回到开...
2022-10-18 13:52
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单手壶铃过顶深蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，单手将壶铃举到肩部，掌心向内。然后将壶铃举至头顶，推举的过程中掌心旋转至向前，这是动作的起始位置。
2. 目视前方，保持壶铃在头部上方，然后下蹲到大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖太多，背部保持平直，蹲到底部...
2022-10-18 13:50
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单腿壶铃硬拉是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 单手握住一个壶铃，用同侧的腿单腿站立。
2. 保持双膝微屈，做一个壶铃硬拉的动作，另一条腿在身后伸展维持平衡。
3. 放低壶铃，直到上身与地面平行，然后回到直立姿势。
2022-10-18 13:49
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扩展单臂壶铃地板卧推是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 先平躺在地板上，拿起一个壶铃，上臂贴着地面，掌心向内。
2. 然后壶铃一侧的腿弯曲，并向对侧旋转至膝盖过人体中线。这是动作的起始姿势。
3. 将壶铃向上推举，并旋转手臂至掌心向前。
4. 在顶端停留片刻，再将壶铃下降...
2022-10-18 13:49
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单臂壶铃抓举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 单手拿着一个壶铃，放置在双腿之间。
2. 膝盖弯曲，上身保持平直，抬头向前看，臀部向后将壶铃从两腿之间晃动到身体后侧。
3. 然后迅速反转，利用臀部和膝盖的力量将壶铃向上推举。当壶铃到达肩部位置的时候，旋转手腕迅速向上推举，...
2022-10-18 13:49
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