单臂壶铃抓举动作要领是什么？

减肥星 壶铃 动作 单臂壶铃抓举 2022-10-18 13:49 阅读(105)
壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。

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单臂壶铃抓举动作要领是什么？

单臂壶铃抓举动作要领是什么？

单臂壶铃抓举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 单手拿着一个壶铃，放置在双腿之间。 2. 膝盖弯曲，上身保持平直，抬头向前看，臀部向后将壶铃从两腿之间晃动到身体后侧。 3. 然后迅速反转，利用臀部和膝盖的力量将壶铃向上推举。当壶铃到达肩部位置的时候，旋转手腕迅速向上推举，借助身体的运动冲力将壶铃举过头顶，手臂自然伸直，掌心向前。
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