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壶铃摇摆锻炼什么部位的肌肉
壶铃摇摆锻炼什么部位
在你进行壶玲摆动的动作时，臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及核心肌群都能达到有效率的训练。
壶铃摇摆怎么做
1. 双脚开立，腰背挺直，双手握住壶铃放在体前。
2. 吸气，壶铃下落到胯下，呼气臀部发力顶起壶铃。
3. 让壶铃自然摆动到胸前，再次进行。
壶铃摇摆动作感觉
臀部有明显的发力感。
壶铃摇摆常见错误
错误：用手臂的力量抬起壶铃。
解决：手臂放松不要握得太紧，臀部发力顶起壶铃。
壶铃摇摆注意事项
1. 保持背部平坦，切记不能圆背，脊椎超伸。
2. 目光保持专注于壶玲的运动轨迹
3. 双脚站住，使用髋关节发力， 要将壶铃摆上来时，臀肌及腘绳肌要夹紧，并要收紧腹部 ，发力的感觉是用力往前顶一样，借由身体的摆动，让壶铃往上。
