单臂壶铃翻举动作要领是什么？

花生仔循环减肥中 壶铃 动作 单臂壶铃翻举 2022-10-14 13:55 阅读(61)
壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。

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单臂壶铃翻举动作要领是什么？

单臂壶铃翻举动作要领是什么？

单臂壶铃翻举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 单手持一只壶铃，放在身前位置，身体直立。这是动作的起始位置。 2. 然后膝盖和腰部略微弯曲，上身保持平直，将壶铃置于双腿之间。接着起身直立，同时利用身体的动能将壶铃上翻至肩部位置，上翻过程中旋转手腕，让掌心向前。 3. 上一个动作稳定之后，再次弯曲膝盖，向下半蹲，保持上身挺直。然后脚后跟发力，向上跳起，同时利用身体动能将壶铃举过头顶。 4. 身体下落的时候向下蹲，以此来缓冲下降的冲力，下蹲过程中保持上身挺直，壶铃上举。稳定后，身体站直。 5. 在顶端稍适停留后，回到起始位置。 6. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
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