预备势（无极势）一、太极势（起势）:1.怀抱日月、2.旋转乾坤1、3.旋转乾坤2；二、揽扎衣：1.转体伸掌、2.转体举臂、3.擦步合臂、4.马步翻掌、5.马步立掌；三、如封似闭：1.落掌提腕、2.滚腕摆掌、3.转体下捋、4.马步棚掌、5.马步落掌、6.马步托掌、7.转体托掌、8.虚步撑掌；四、单鞭：...
2022-10-21 10:33
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对于弓步蹲和箭步蹲，相信有些人还是了解的，当然不管是弓步蹲还是箭步蹲都是很好的动作，同时还都有着很好的作用，那弓步蹲和箭步蹲的区别是什么，还是有人知道是什么的。那么，弓步蹲和箭步蹲有什么区别？下面就一起来了解一下有什么区别吧！
弓步蹲和箭步蹲有什么区别
这两个动作...
2022-10-20 21:19
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其实在运动的时候，有很多动作都是非常像的，所以我们在运动前，一定要先对不同的动作有一定的了解，这样我们在之后运动的过程中，能够更好的掌握好动作，从而达到更好的锻炼效果。那么来看一下弓步蹲和箭步蹲的区别。
弓步蹲和箭步蹲的区别？
虽然这两者动作是非常类似的，但是弓...
2022-10-20 21:19
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过顶举弓步行走是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 选择一个你可以举过头顶坚持至少三十秒的重量碟。用双手抓住碟片，将它举过头顶，直到手臂完全伸展。两脚分开，保持与肩同宽的距离，双臂在头顶完全伸展。这是动作的起始位置。
2. 一条腿向前迈出，弯曲双膝，降低臀部。降低身体，直到...
2022-10-19 20:09
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自重弓步走是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，两脚开立与肩同宽，双手掐腰。这是动作的起始位置。
2. 一条腿向前迈，弯曲双膝降低臀部，使身体下降，直至后腿膝盖几乎接触地面。注意保持上身直立，前腿膝盖不要超过脚尖。
3. 然后用前脚脚跟发力，将身体支撑向上站立，同...
2022-10-18 13:52
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土耳其式壶铃起身（弓步版）是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 手持一直壶铃，平躺在地板上。手臂伸直，将壶铃举在顶端，弯曲与壶铃同侧的膝盖。这是动作的起始位置。
2. 保持壶铃在顶端的位置，借助另一只手撑起上身，改为坐姿。然后眼睛注视着壶铃，以弓步的姿势站起，最后身体直立。...
2022-10-18 13:43
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弓步跳接开脚跳是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 先从一个标准的弓箭步开始，一脚在前，一脚在后，双膝弯曲。前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖接近地面。
2. 然后向上跳起，双腿交换位置，前腿向后，后腿向前，同时摆臂。最后以弓箭步的姿势落地。
3. 两边弓步跳各做两次，然后双脚...
2022-10-17 16:55
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杠铃反向弓步是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将一个负重的杠铃横贯于你的上背部，双手抓住杠铃两端来稳定杠铃。或者，你可以在一个深蹲架中完成，那更易于进入起始姿势。笔直站立，胸部向外挺出，双肩向后伸展，保持背部的自然弯曲，不要锁膝。你的双脚应分开，保持与胯同宽的距离。这是...
2022-10-16 11:45
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开始姿势：直立，双手叉腰。伸展姿势：任意一条腿向前迈出，尽可能充分地弯曲，同时，另一条腿向后保持挺直。保持这个姿势至需要的时间，然后换另一条腿重复这个拉伸动作。变化姿势：弓步伸展除了可以将一条腿向前迈出做练习之外，也可将一条腿迈向侧面来进行练习，这个变化练习可以更直接地锻炼到大腿内侧的肌肉。
2022-10-15 12:07
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首先、身体直立，双脚间距离与肩同宽。双手分别持握哑铃，双臂自然下垂于身体两侧。其次、保持上身稳定，双脚分别向前跨步呈弓步姿势，动作完成后呈站立姿势。接着向下深蹲，至大腿与地面平行，稍做停顿，恢复至起始姿势。重复规定次数。最后、注意动作过程中，核心肌肉要同步收缩。
2022-10-15 12:07
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