保加利亚弓步可以训练到臀部和大腿肌肉。虽然它不是负重练习，但它拥有很高的强度。动作要领有，站立，左脚踏在地上，右脚搭在身体后方的椅子上；弯曲左腿，使身体下沉，直到右膝几乎触地；左腿慢慢蹬直，使身体回到起始姿势；换另一条腿重复上述动作。
2022-10-15 12:00
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哑铃弓步行走是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 一条腿向前迈出一大步，然后弯曲膝盖向下蹲，直到后腿的膝盖接近地面。注意在下蹲过程中上身始终保持挺直，前腿的膝盖不要超过脚...
2022-10-14 13:56
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自重弓步蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双脚打开与臀部等宽站立，胸部挺起，肩膀向后收，脊柱保持自然，双膝打开，双手放在臀部位置，这是动作的起始位置。
2. 一只脚向前迈出适度的一步，让你的后膝差不多要接触到地面但不要触地，身体依旧应保持直立，前腿膝盖弯曲约90度，为...
2022-10-14 13:55
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弓步射箭L是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、右脚在前，左脚在后弓步蹲，前脚后脚均保持90度，双手握紧弹力带拉直到水平位置，这是你的起始姿态。
2、左手如同射箭一把将肘关节像后拉满，直到手臂能充分拉直。
2022-10-14 13:51
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弓步划船是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、弓步，单脚踩住弹力绳，稍稍俯身，这是你的起始位置。
2、收缩肩胛骨把大臂提起，并且曲臂将弹力绳拉到小腹位置。
2022-10-14 13:51
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首先、身体呈站姿，双脚间距离与肩同宽。双手分别持握哑铃两端，置于体前。其次、右脚向前呈右弓步，同时身体向右侧旋转，恢复至起始姿势，换左腿弓步并向左侧转体。重复规定次数。最后、注意转体时呼气，还原时吸气。由肩膀带动身体向一侧旋转。
2022-10-13 15:38
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直立站稳。向前迈一大步弓步，前面的腿在下蹲时角度略大于90度。身体体重压在两腿上，重心在两腿之间。双手叉腰。下蹲，使后腿的膝盖接近地面。
2022-10-13 15:27
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练习者双手按在墙上，右腿后拉一步，左腿膝盖弯曲成弓步展开姿势。后背挺直、收腹。上半身前倾，保持右脚脚后跟着地，右腿膝盖不要弯曲，直到练习者感觉到右腿的小腿后面被拉紧为止。换腿做同样的动作。变换方法：如果需要伸展的幅度大些，可以拉大两只脚之间的距离。
2022-10-13 15:22
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双腿前后分开，前弓后箭，身体下压，前腿与地面平行，双臂举过头，充分伸展。然后，恢复站立姿势，放下双臂。可在行进或静止状态下完成练习，可以扭转上体。
2022-10-13 15:19
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首先、身体直立，双脚间距离与肩同宽。双手分别持握哑铃，双臂自然下垂于身体两侧。其次、保持身体稳定，单脚跨步向前呈弓步姿势，稍做停顿。动作完成后恢复至起始姿势。重复规定次数。对侧亦然。最后、注意前膝弯曲不超过脚尖。膝盖与脚尖朝向正前方。
2022-10-13 15:17
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