自重弓步蹲动作要领是什么？

多款肌肉猛男 动作 弓步 自重弓步蹲 2022-10-14 13:55 阅读(112)

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自重弓步蹲动作要领是什么？

自重弓步蹲动作要领是什么？

自重弓步蹲是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 双脚打开与臀部等宽站立，胸部挺起，肩膀向后收，脊柱保持自然，双膝打开，双手放在臀部位置，这是动作的起始位置。 2. 一只脚向前迈出适度的一步，让你的后膝差不多要接触到地面但不要触地，身体依旧应保持直立，前腿膝盖弯曲约90度，为了保护膝盖前膝不应该超过前脚尖的垂直位置。如果超过了，你可以迈的稍微再远一些。 3. 从动作的最低点，将前脚收回。 4. 在身体另一侧重复该动作，完成指定次数。
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