动态胸部伸展是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 身体直立，手臂伸直，向身体前方平举，双手合十。这是动作的起始位置。
2. 保持手臂伸直状态，快速将上臂向两侧分开并再次合十，分开的距离逐渐加大，直至最后双臂移动到身体后方做动态拉伸。
3. 重复拉伸至推荐次数。
2022-10-18 13:50
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动态背部伸展是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 站立，双脚与肩同宽。这是动作的起始位置。
2. 保持手臂伸直，在你前方上下晃动5至10次。晃动的范围随次数增大，直到手臂高过头顶。
2022-10-18 13:50
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双人平板背部伸展是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 俯卧在平板凳上，下腹部以上位置伸出凳子，让搭档压住你的大腿来固定身体。姿势稳定后，双手离开地面，交叉抱在胸前。这是动作的起始位置。
2. 收缩下背部，将上身尽可能的向上挺起，同时呼气。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢放松...
2022-10-18 13:47
81
坐姿背部伸展是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 调整背部伸展机，选择合适的重量。
2. 坐好，上背抵住护垫杠杆，抓好扶手，双脚踩好脚凳。你的头部应该正视前方，挺胸。这是动作的起始位置。
3. 髋部和腰脊骨伸直，挺直身体开始动作，将护垫杠杆向后推动。
4. 动作达到最高点时...
2022-10-17 16:58
35
座椅下背部伸展是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 挺身坐在椅子上。
2. 一只手臂抬起，高于头部，身体向另一侧下弯。另一只手可以扶住椅子。
3. 保持10秒钟，换另一边重复。
2022-10-17 16:55
43
座椅上身伸展是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在椅子的边缘，抓紧靠背。
2. 伸直手臂，保持后背挺直，将上身向前拉，你可以感觉到肢体被伸展的感觉，持续20到30秒。
2022-10-17 16:55
31
辅助背部伸展是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 让搭档握住并压好你的双腿，俯卧在健身凳上，上身向前移动使髋部到健身凳边缘。提示：整个上身都应悬空。另外，本锻炼的姿势应该同超伸展一致，只是运动范围更短，因为健身凳的高度不够。
2. 挺直身体，双臂在胸前交叉（个人喜好）或者放...
2022-10-17 16:51
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猫式伸展是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 趴在地面上，双手和双膝着地。
2. 向内收缩肚皮；脊椎，下背，肩膀，颈部弯曲，头部下沉。
3. 保持15秒。
2022-10-16 11:42
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开始姿势：直立，双手叉腰。伸展姿势：任意一条腿向前迈出，尽可能充分地弯曲，同时，另一条腿向后保持挺直。保持这个姿势至需要的时间，然后换另一条腿重复这个拉伸动作。变化姿势：弓步伸展除了可以将一条腿向前迈出做练习之外，也可将一条腿迈向侧面来进行练习，这个变化练习可以更直接地锻炼到大腿内侧的肌肉。
2022-10-15 12:07
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开始姿势：坐在地板上，双腿尽量弯曲收拢（最理想的状态是双脚脚后跟能够靠近骨盆部位），膝盖并合，并用双手分别握住小腿。在整个伸展过程中始终保持身体挺直。伸展姿势：双手用力慢慢地将两膝分开下压，直到双膝尽可能地靠近地面或接触地面。
2022-10-15 12:07
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