首先、身体尽可能向后坐在器械上，臀部以及下背部紧贴训练椅，前方的滚轴要落在脚踝处，大小腿之间呈直角，膝盖不要超过脚趾。其次、慢慢抬起双腿至腿部伸直，稍做停顿，恢复至起始姿势。重复规定次数。最后、注意在抬腿时，注意一定不要使膝盖完全伸直，否则非常容易受伤。
2022-10-15 12:06
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臀屈肌位于大腿的前上部，帮助转动或者弯曲臀部。臀部由6块肌肉组成。对这一部位的锻炼，有助于膝盖、背部、髋部还有小腹的肌肉健身。（1）可以帮助屈腿或者伸腿。（2）躺下以后，可以帮助起身。久坐的人臂屈肌很紧张。伸展臂屈肌时，可以感觉到大腿前侧肌肉有拉伸的感觉。
2022-10-15 12:05
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坐在地板上，保持双腿伸直，双掌支于身体两侧；挺起身体直到鞋底至于地板上，伸直双腿。同时，弓起臀部和背部，使头部往后倒；夹紧臀部，脚底用力于地面；尽量挺直后背；保持姿势一会儿，回复到地板；坚持重复10-20次。
2022-10-15 12:02
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四肢着地，用双手和双脚支撑身体，臀部与肩部在同一直线上。保持这一直线，同时屈臂，让胸部触到地面，然后伸展。在印度，则要尽量抬高臀部，俯身，屈臂，双腿推动身体向前移动，使胸部擦过地面，然后伸直手臂。再抬高臀部，重复这一练习。
2022-10-15 12:00
122
脊柱伸展是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在椅子上，背部挺直，双脚平放在地面上。
2. 手指交叉，手掌向内抱住后脑，肘部向外，低头。
3. 上身向一侧尽量转动，转3次。然后向前倾，转动身躯，让一边手肘碰到另一边膝盖的内侧。
4. 保持挺直姿势，换另一边继续。
2022-10-15 11:59
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腹股沟和背部伸展是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，膝盖向外，双脚脚掌贴在一起。双手十指交叉抱头，目视前方，背部挺直。这是动作的起始位置。
2. 身体向下弯曲，直到手肘触碰到大腿内侧，短暂停留后回到起始位置。
3. 以上是一次完整动作，重复动作10...
2022-10-15 11:58
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舞者伸展是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在地板上。
2. 右腿交叉放在左腿上，保持膝盖弯曲。左腿伸直贴住地面。
3. 左臂放在右腿上，右手撑地。
4. 上身向右转动，保持10至20秒。换边。
2022-10-15 11:57
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练习者侧卧于地板上。上面的腿向后弯曲，用手抓住脚踝。压住你的股关节的上部（收紧骨盆），肩部、臀部和膝盖保持在同一条直线上。继续收紧骨盆，直到大腿前部有收紧的感觉。换腿做同样的动作。要点：脚离臀部不要太近。因为这样会增加对膝关节的压力。
2022-10-15 11:54
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颈部伸展是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 坐在地板上。
2. 双手放在脑后，手指交叉，大拇指向下，肘部朝前。缓慢地将头向胸前下压。保持20-30秒。
2022-10-15 11:54
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颈侧伸展是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 肩膀放松，脑袋轻轻地歪向肩膀。
2. 用手轻轻拉动脑袋另一侧辅助伸展动作。
2022-10-15 11:54
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