开始姿势：面向同伴或者墙壁，将双手放在同伴的肩上，或墙壁上与肩同高的位置。将右脚脚掌贴地向后伸，直到与身体和手臂几乎形成一条斜直线，同时，左腿保持弯曲。伸展姿势：轻缓地将脚后跟向地面压，以拉伸小腿。如果能顺利地将脚后跟平压到地面上的话，就将脚再往后撤4～6英寸，以加深伸展的幅度。记住，两条腿的小腿都...
2023-03-11 22:04
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开始姿势：左腿直立，并始终保持平衡。在身体后侧用右手抓住右脚脚踝。伸展姿势：抓住脚踝，慢慢向上提拉，以伸展你的大腿前侧肌肉。变化姿势：这个伸展运动还可用跪姿完成，身体向后靠，用手臂支撑上体。在这个变化伸展中，可以通过稍微弯曲你的胳膊来增加伸展的强度，但注意不要过度。
2023-03-11 21:59
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瑜伽是一种古老的健身法，练习瑜伽可以达到很好的健身效果，不要看那样安安静静的，但是瑜伽可以在安静中消耗掉人体多余的脂肪，并且增加人的柔韧性和灵活性。很多人关心关于瑜伽在什么时候、什么年龄做最好。瑜伽是适合所有人，各个年龄段都可以练习的。但不同年龄层的女性，又适合不同的瑜伽体式，你知道你的年龄阶段，更...
2023-01-08 20:04
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大多数运动形式，无论是瑜伽还是普拉提，都需要伸展运动。瑜伽背部伸展有助于伸展脊柱，有些瑜伽姿势则有助于伸展腘绳肌，臀部，小腿和脚踝。而有些瑜伽练习有助于舒展肩膀，胸部或颈部。大家经常会说到瑜伽拉伸，很多人都误以为瑜伽的拉伸是拉韧带，尤其是没有接触过瑜伽的人以及瑜伽初学者。但事实上，瑜伽拉伸并不是拉韧...
2023-01-08 20:03
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功效：这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作，在紧致“拜拜肉”的同时，塑造手臂后侧的优美线条。 分解动作1 站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。吸气，右手肘关节弯屈，...
2022-12-25 12:18
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碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。 减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。 第2步：伸展 运...
2022-12-25 12:12
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舒展经络 1：坐在垫子上，两膝相碰，两脚打开。双手握拳，轻轻捶打足三里，约10秒。然后轻轻按揉足三里，约10秒。 2：双手撑地，右腿屈膝而坐，左腿屈膝而立，右脚轻压在左脚脚掌心处，刺激公孙穴和太白穴。轻按10秒，然后换一边进行。 ...
2022-12-25 11:41
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颈部伸展运动 该伸展运动用于放松颈部肌肉。调整好站姿或坐姿。将左耳向左肩部压低，右臂则略朝体外几英寸的方向下垂，另一只手则通过轻轻地拨拉你头部的一侧来进行辅助性伸展，然后再朝向右侧重复此动作。 1.放低肩部，保持放松状态。 2.你...
2022-12-01 19:49
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减肌肉小腿动作 动作1：将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 动作2：卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲...
2022-11-23 16:39
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第一步：在瑜伽垫上取坐姿，左膝盖向内弯曲，左脚跟贴近会阴部，让脚背向地面贴近；右脚向后伸展，小腿尽量向后伸展；双手自然地垂在身体两侧。第二步：将头忘向右侧，吸气收紧腹部，将右脚尖放置在右肘弯，左手与右手相扣，两肩齐平；吐气同时保持身体平衡，重心向下转移，目视右脚尖。第三步:将头转向左侧，吸气，将双手...
2022-11-11 22:22
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