下面就是小编为大家精心整理的"怎样练鸽子式瑜伽动作？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
怎样练鸽子式瑜伽动作？
前期需要的准备：瑜伽垫
第一步：在瑜伽垫上取坐姿，左膝盖向内弯曲，左脚跟贴近会阴部，让脚背向地面贴近；右脚向后伸展，小腿尽量向后伸展；双手自然地垂在身体两侧。
第二步：将头忘向右侧，吸气收紧腹部，将右脚尖放置在右肘弯，左手与右手相扣，两肩齐平；吐气同时保持身体平衡，重心向下转移，目视右脚尖。
第三步:将头转向左侧，吸气，将双手相扣于脑后，同时头向上抬，伸展胸腔；臀部向后下压，保持此姿势三次呼吸的时间。呼气的同时放下右脚，恢复初始的姿势。
第四步:取坐位，右膝弯曲，右脚跟贴近会阴部，脚背下压贴近地面；左脚打开向外伸直，小腿尽量向后伸展，双手自然垂于身体两侧，开始重复第二步的动作。
在做此动作时不要缩胸驼背，如果缩胸驼背，会使呼吸受阻，导致胸闷气滞身体不适;同时如果动作不正确不仅达不到锻炼肌肉的作用反而会使肌肉疲劳。
怎样练鸽子式瑜伽动作？
第一步：在瑜伽垫上取坐姿，左膝盖向内弯曲，左脚跟贴近会阴部，让脚背向地面贴近；右脚向后伸展，小腿尽量向后伸展；双手自然地垂在身体两侧。
第二步：将头忘向右侧，吸气收紧腹部，将右脚尖放置在右肘弯，左手与右手相扣，两肩齐平；吐气同时保持身体平衡，重心向下转移，目视右脚尖。
第三步:将头转向左侧，吸气，将双手相扣于脑后，同时头向上抬，伸展胸腔；臀部向后下压，保持此姿势三次呼吸的时间。呼气的同时放下右脚，恢复初始的姿势。
第四步:取坐位，右膝弯曲，右脚跟贴近会阴部，脚背下压贴近地面；左脚打开向外伸直，小腿尽量向后伸展，双手自然垂于身体两侧，开始重复第二步的动作。
