下面就是小编为大家精心整理的"瑜伽拜日式怎么做？"相关知识以及问题智能甄选的最佳答案，希望能解决您所想知道的问题：
瑜伽拜日式怎么做？
重复次数：
1次。
1、双脚并拢，双手在胸前合十，背挺直，呈山式站立，调匀呼吸。
2、吸气，双臂上伸，带动上身至腰部向后弯曲，向前推胯，使上身与双腿尽量呈90°。
3、呼气，上半身慢慢回复原位，然后向前方倾，胸、腹部尽量靠近双腿。
双手放在双腿旁边的垫子上，前额触到小腿。
4、吸气，右腿尽量向后伸展，左腿自然屈膝，双手自然垂下，抬头望向前方。
5、呼气，左腿向后伸展，与右腿并拢，双手放在垫子上。
上半身慢慢向前落下，两臂伸直，支撑起全身重量，保持身体呈一条直线。
6、吸气，两膝着地，然后呼气，弯曲双臂，双手贴地面，双肘与背部齐平。
胸部着地，下巴靠近垫子，髋部和腹部抬离地面，臀部翘向天空。
7、吸气，慢慢伸直双臂，下半身贴地面，依次缓慢抬起头部、颈部、肩部、胸部和腹部。
8、呼气，双脚并拢，上身向前俯卧，双腿绷直，慢慢抬高臀部。
头低下，使它位于两臂之间，身体成为三角形的两条边。
9、吸气，右腿向前屈，落在两手之间，上身向上伸展，双手伸直，拉长后背，眼睛平视前方。
10、双手撑地，将左脚收回至与右脚平行。
呼气，上身向前、向下屈，尽量靠近双腿，双手贴在双腿旁的垫子上，额头碰着小腿。
11、吸气，抬起上半身。
然后双手在胸前合十，带动上身至腰部向后弯曲。
12、呼气，上身回复原位，双手合十回到胸前，与第一步姿势一样。
温馨小提示：
此动作不适合在睡前练习，感冒期间或者生理期时也不适宜练习。
完成一整套动作后，最好轻轻拍打一下肩部、腹部、腿部，放松全身肌肉。
