辅助背部伸展动作要领是什么？

肌肉控小乖 伸展 动作 背部 辅助背部伸展 2022-10-17 16:51 阅读(48)
伸展指的是让身体舒展开来，让筋骨放松，增强身体韧性。

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辅助背部伸展动作要领是什么？

辅助背部伸展动作要领是什么？

辅助背部伸展是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有： 1. 让搭档握住并压好你的双腿，俯卧在健身凳上，上身向前移动使髋部到健身凳边缘。提示：整个上身都应悬空。另外，本锻炼的姿势应该同超伸展一致，只是运动范围更短，因为健身凳的高度不够。 2. 挺直身体，双臂在胸前交叉（个人喜好）或者放在脑后。这是动作的起始位置。提示：在胸前交叉手臂时，可以握住哑铃来提升阻力。 3. 向前弯腰，尽量向下，背部挺直。在这个动作时吸气。继续向前直至快要触及地面或感到腘绳肌有明显拉伸感（满足一个意条件即可）。提示：动作中绝对不要让背部弯曲。 4. 吐气的同时缓慢地抬起身躯回到初始位置。提示：避免因想继续下弯而使得背部弯曲的情况。此外，身体不要摇晃以避免损伤背部。 5. 重复动作至推荐的重复次数。 变化：这个动作可以在背部伸展机上完成。此外，类似的锻炼还有直腿硬拉和早安式。
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