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器械背部伸展怎么做？
预备姿势：
首先要调整背垫的高度，使之处于后背中间。
坐在坐垫的中间，保持自己的脊柱正好处于坐垫的中轴线上。
根据自己的需求，双脚可以放在上面或者下面的脚垫上。
头部和脊柱在一条直线上，肩胛骨并拢并且向脚部拉伸。
腰部保持自然弧度，同时收腹。
上半身和臀部所成角度不大于90度。
腰背部向后背垫施加压力，直到足够抬起重量为止。
做法：
腰背部向后倚靠时，你自己能感觉到后背部肌肉被拉紧，但是没有不适感。
然后恢复到起始位置，同时保持动作不变形。
要点：
背部拉伸和臀部拉伸很容易混淆。
真正的背部拉伸是脊柱的拉伸，而不是臀部。
虽然这样运动被叫做背部拉伸运动，但是它对下背部肌肉也起到拉伸作用。
