你好，我的建议如下： 1、健身训练后肌肉不酸痛不能代表没有效果的。 2、中高强度、力竭的健身训练后应注意适当休息，需肌肉恢复正常后再开始训练，根据自己的情况间隔一天二天不等。 3、如果肌肉很明显的没有刺激感或不酸痛等回应，可能表明肌肉已适应现在的训练量了，可适当调整训练量或重量协调，可先考虑适当加点...
2023-03-11 22:02
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第一、建议休息调整。肌肉疼痛时不要进行过度运动，应适当休息。第二、肌肉疼痛时如继续运动会对肌肉造成严重的伤害。第三、平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动。第四、运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环。
2023-03-11 22:00
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在高强度的锻炼时，因为结缔组织受力过大，经常会在肌肉组织中产生微小的裂缝。“受损伤”的组织不会马上疼痛，而是等到免疫系统、修复机制开始工作以后，才会开始产生最轻微的炎症。这时，受伤组织开始充水，细胞扩张，吞噬细胞开始活跃，血流量升高，血液将运输新的材料来进行肌体修复。这一切都发生在训练之后的18到2...
2023-03-11 22:00
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女生健身的目的就是塑身，提升气质为目的的，所以很好控制的，而练成肌肉是很难的。 男生通过健身肌肉生长就算比较难的了，那么女生通过健身长肌肉可以说是难上加难，女生体内的睾酮含量是男性的十分之一，也就是说，如果女性能锻炼出像男性一样令人羡慕的肌肉，那么女性将要付诸十倍的努力，但往往很难有女性能做到那样，...
2023-03-11 21:59
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在身前的地面上随意放一块毛巾。在毛巾前俯卧躺下，双臂伸直与肩同宽，双手放在毛巾上。身体完全躺在地面上。身体力量压在毛巾上，将双手慢慢地抵向身体中心。同时弯曲肘部。在动作过程中胸部挺起向前。注意头部与脊椎在一条直线上。臀部始终是平放的，使动作只在上半身完成。保持这个姿势两秒钟，然后再慢慢地控制好力度滑...
2023-03-11 21:59
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是的，练习肌肉会增加体重，因为肌肉重量比脂肪重量要重。当你练习肌肉时，你的肌肉细胞会变大，这将增加体重。这也是为什么有些人在健身后体重会增加。肌肉可以帮助你改善你的体形，因为它们可以替代脂肪，使你看起来更加健美。肌肉的发展也可以增加你的力量，提高你的运动表现。练习肌肉可以通过增加肌肉重量来增加体重。...
2023-03-11 21:58
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1、一般情况或一般体质还是建议多按常规训练最好，一味追求高效率高效果，易造成过度或错误操作，危机生命的代价，比如：有些人身体盲目运动过量，可能患上横纹肌溶解症，非常危险。 2、顺便说一下，判断肌肉是否刺激到位、是否彻底，判断的标准都不一样，有的人强壮、有的人体弱、体瘦、体偏胖等。 3、适合自己身体的...
2023-03-11 21:58
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吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如鸡胸。牛肉。鸡蛋。鱼等。同时要吃一些水果，蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收，平时少吃辣的食品和类似方便面之类的东西。如果你的锻炼计划还没有达到预期的效果，就应该考虑一下调整饮食结构。多吃蔬菜是常用的调整方法之...
2023-03-11 21:58
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锻炼臀部肌肉和大腿前侧。左腿跨出一个深弓步。通过前后摆臂来完成跳换，换成右腿的弓步。上半身在整个动作过程中保持挺直。加快速度。注意在运动中控制力度并且试着将跳跃动作做得越来越利落。注意落地时保持轻盈。
2023-03-11 21:57
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《单车瑜伽》栏目将于每周五在美骑网及美骑APP更新，使用美骑APP的车友，欢迎点击标题下方的链接进入栏目页面进行订阅！上期回顾——单车瑜伽EP4：战士系列训练法 让大腿力量在酸爽中爆发。▲视频：单车瑜伽EP5 用“大型按摩棒”放松大腿肌肉很...
2023-03-11 21:56
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