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健身后肌肉不酸痛就没效果吗？
你好，我的建议如下：
1、健身训练后肌肉不酸痛不能代表没有效果的。
2、中高强度、力竭的健身训练后应注意适当休息，需肌肉恢复正常后再开始训练，根据自己的情况间隔一天二天不等。
3、如果肌肉很明显的没有刺激感或不酸痛等回应，可能表明肌肉已适应现在的训练量了，可适当调整训练量或重量协调，可先考虑适当加点重量，后面看适应情况在调整次数。
4、训练的具体强度根据自己当时的身体情况而定，一般一个动作做4组，每组6-12个力竭，就会有效果的，具体还要看自己状态灵活调整组数和个数； 5、建议健身训练时间不宜太长一般1小时左右，如果强度大、时间过长很容易会分解肌肉造成越练越瘦的情况。
另外，建议训练后做好充分的拉伸环节，补充营养哦。
